Yo日 2017/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

Yo日台南
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全馬 | 04:34:28 | 06:30/km | 第38馬

2017 寶二慈善環保馬拉松

官方成績
日期	2017-11-18
成績	04:34:28
總名次	189 / 1360
分組名次	176 / 1182
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'32")

00:33'32" (+01'57")

01:05'07" (+00'36")

10 km

(01:05'07")

00:31'35"

15 km

(01:39'26")

00:34'19" (+02'44")

01:06'42" (+02'11")

20 km

(02:11'49")

00:32'23" (+00'48")

25 km

(02:44'50")

00:33'01" (+01'26")

01:06'15" (+01'44")

30 km

(03:18'04")

00:33'14" (+01'39")

35 km

(03:50'21")

00:32'17" (+00'42")

01:04'31"

40 km

(04:22'35")

00:32'14" (+00'39")

Finish

(04:34:28)

日期: 2017-11-18 06:31 - 總爬升: 645 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'33")

1000 / 1000

2

06'46"

(13'32")

06'46" (+01'34")

1000 / 2000

3

06'33"

(20'06")

06'33" (+01'21")

1000 / 3000

4

06'21"

(26'27")

06'21" (+01'09")

1000 / 4000

5

07'04"

(33'31")

07'04" (+01'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚人不多不用人擠人可以順順跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 305.51 km

Nike Pegasus 34 累積 : 577.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Clover, 胡忠延和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'47"	00:13'33"
3	06'33"	00:20'06"
4	06'22"	00:26'28"
5	07'04"	00:33'32"
6	05'59"	00:39'31"
7	06'28"	00:45'59"
8	06'23"	00:52'22"
9	06'11"	00:58'33"
10	06'34"	01:05'07"
11	06'26"	01:11'33"
12	06'43"	01:18'16"
13	07'17"	01:25'33"
14	07'05"	01:32'38"
15	06'48"	01:39'26"
16	06'38"	01:46'04"
17	06'30"	01:52'34"
18	06'08"	01:58'42"
19	06'44"	02:05'26"
20	06'23"	02:11'49"
21	05'48"	02:17'37"
22	07'07"	02:24'44"
23	06'45"	02:31'29"
24	07'10"	02:38'39"
25	06'11"	02:44'50"
26	06'59"	02:51'49"
27	06'28"	02:58'17"
28	06'51"	03:05'08"
29	07'03"	03:12'11"
30	05'53"	03:18'04"
31	06'02"	03:24'06"
32	06'02"	03:30'08"
33	06'45"	03:36'53"
34	06'45"	03:43'38"
35	06'43"	03:50'21"
36	06'31"	03:56'52"
37	07'20"	04:04'12"
38	06'08"	04:10'20"
39	05'37"	04:15'57"
40	06'38"	04:22'35"
41	05'51"	04:28'26"
42	05'13"	04:33'39"
42.2	03'38"	04:34'33"

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朋友動態

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