賴宏亮 2017/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
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10.1 km | 01:07:23 | 06:42/km

日期: 2017-11-15 21:02 - 總爬升: 207 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 663 Cal - 平均步頻: 130 - 溫度: 24°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 07'20" / 08'14" / 06'46" / 06'55" / 06'16" / 06'08" / 05'55" / 06'20" / 06'03" / 06'59" / 09'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'20"

(07'20")

07'20" (+01'26")

1000 / 1000

2

08'13"

(15'33")

08'13" (+02'19")

1000 / 2000

3

06'46"

(22'19")

06'46" (+00'52")

1000 / 3000

4

06'55"

(29'15")

06'55" (+01'01")

1000 / 4000

5

06'15"

(35'31")

06'15" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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犁田後第2跑~
寶二環保馬能跑嗎

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.94 km

ㄚ拖不知道第幾代（第2）母子拖累積 : 522.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李成國, 黃翊雁（運動日誌）和其他 8 人說推

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觀看另 2 則留言

賴宏亮謝謝您的鼓勵…

2017-11-15 22:25 ·

1 個人推

賴宏亮恩雅謝謝應該OK啦！

2017-11-16 15:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	08'14"	00:15'34"
3	06'46"	00:22'20"
4	06'55"	00:29'15"
5	06'16"	00:35'31"
6	06'08"	00:41'39"
7	05'55"	00:47'34"
8	06'20"	00:53'54"
9	06'03"	00:59'57"
10	06'59"	01:06'56"
10.0	09'41"	01:07'23"

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