李欣治 2013/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

李欣治新竹
ID 4102

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半馬 | 02:39:28 | 07:33/km | 第20半馬

貓貍山古炭窯路跑

官方成績
日期	2013-12-08
成績	02:39:28
總名次	284 / 528
分組名次	65 / 113
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'43")

00:33'43" (+00'31")

01:15'13" (+03'35")

10 km

(01:15'13")

00:41'30" (+08'18")

15 km

(01:48'25")

00:33'12"

01:11'38"

20 km

(02:26'51")

00:38'26" (+05'14")

Finish

(02:39:28)

日期: 2013-12-08 07:31 - 總爬升: 401 m - 平均心率: 46 - 卡路里: 1348 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'04"

(14'04")

06'59" (+00'56")

2010 / 2010

2

13'29"

(27'33")

06'41" (+00'38")

2016 / 4027

3

15'47"

(43'20")

07'50" (+01'47")

2013 / 6040

4

13'28"

(56'48")

06'41" (+00'38")

2012 / 8052

5

18'44"

(01:15'32")

09'20" (+03'17")

2005 / 10058

展開計圈分析

雖然玻度陡了些，但天氣不錯，風景也不錯，人數少感覺比較舒適。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 106.69 km

XT 上傳 | 10 years ago

vince21g, jason0527 和其他 26 人說推

·

賴圈圈恭喜順利完賽

2013-12-08 21:38 ·

1 個人推

Jeter Hsiao 恭喜完賽〜

2013-12-09 07:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	06'27"	00:14'01"
3	06'22"	00:20'23"
4	07'01"	00:27'24"
5	06'19"	00:33'43"
6	09'21"	00:43'04"
7	06'06"	00:49'10"
8	07'08"	00:56'18"
9	10'24"	01:06'42"
10	08'31"	01:15'13"
11	07'12"	01:22'25"
12	06'03"	01:28'28"
13	05'52"	01:34'20"
14	06'09"	01:40'29"
15	07'56"	01:48'25"
16	07'08"	01:55'33"
17	10'06"	02:05'39"
18	07'19"	02:12'58"
19	06'42"	02:19'40"
20	07'11"	02:26'51"
21	07'02"	02:33'53"
22	05'37"	02:39'30"
22.0	07'59"	02:39'34"

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