8.2 km | 00:44:05 | 05:21/km日期: 2017-10-25 06:14 - 地點: 大武路→建國路→萬年溪景觀橋→萬年溪步道 - 天氣: 晴 - 卡路里: 517 Cal - 總步數: 7938 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(34)
Pace: 05'57" / 05'28" / 05'22" / 05'24" / 05'28" / 05'17" / 05'08" / 04'59" / 04'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'56" (+01'01") | 1002 / 1002 | 176 / 95 |
| 2 | | 05'27" (+00'32") | 1002 / 2004 | 178 / 102 |
| 3 | | 05'21" (+00'26") | 1002 / 3007 | 180 / 103 |
| 4 | | 05'24" (+00'29") | 1007 / 4015 | 180 / 102 |
| 5 | | 05'23" (+00'28") | 1004 / 5019 | 181 / 102 |
| 6 | | 05'15" (+00'20") | 1003 / 6023 | 180 / 105 |
| 7 | | 05'08" (+00'13") | 1007 / 7030 | 181 / 106 |
| 8 | | 04'55" | 1012 / 8042 | 181 / 111 |
| 9 | | 04'29" | 219 / 8261 | 181 / 123 |
跑後伸展6分鐘(墊腳深蹲5組+高壓腿4組+低壓腿4組+前壓腿4組+推拄拉筋4組+垂直深蹲5下+後拉腳20秒+上拉腳20秒)
單槓正握各5下
伏地挺身50(腳上)+50(平面)下
伏姿抬腿～左右上抬30下+左右交錯30下
10月累積里程 : 166.84 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 05'28" | 00:11'25" |
| 3 | 05'22" | 00:16'47" |
| 4 | 05'24" | 00:22'11" |
| 5 | 05'28" | 00:27'39" |
| 6 | 05'17" | 00:32'56" |
| 7 | 05'08" | 00:38'04" |
| 8 | 04'59" | 00:43'03" |
| 8.2 | 04'43" | 00:44'05" |
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