周國輝 2013/12/07 訓練日誌

周國輝新北市
ID 2432

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周國輝

全馬 | 04:45:24 | 06:45/km | 第101馬

冬戀宜蘭溫泉季-櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2013-12-07
成績	04:45:24
總名次	217 / -
分組名次	57 / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'47")

00:32'47" (+03'29")

01:10'26" (+06'11")

10 km

(01:10'26")

00:37'39" (+08'21")

15 km

(01:43'01")

00:32'35" (+03'17")

01:11'47" (+07'32")

20 km

(02:22'13")

00:39'12" (+09'54")

25 km

(03:01'01")

00:38'48" (+09'30")

01:08'06" (+03'51")

30 km

(03:30'19")

00:29'18"

35 km

(04:04'01")

00:33'42" (+04'24")

01:04'15"

40 km

(04:34'34")

00:30'33" (+01'15")

Finish

(04:45:24)

日期: 2013-12-07 05:44 - 總爬升: 1210 m - 平均心率: 85 - 卡路里: 3888 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'05" (+02'17")

996 / 996

06'17"

(13'21")

06'12" (+01'24")

1011 / 2008

05'51"

(19'12")

05'48" (+01'00")

1006 / 3014

06'36"

(25'48")

06'33" (+01'45")

1006 / 4020

07'05"

(32'53")

07'06" (+02'18")

997 / 5018

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 252.33 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 4054.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳安安, david 和其他 19 人說推

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志聰恭喜完賽！

2013-12-07 15:35 ·

1 個人推

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2013-12-07 15:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'13"	00:13'19"
3	05'48"	00:19'07"
4	06'32"	00:25'39"
5	07'08"	00:32'47"
6	06'50"	00:39'37"
7	07'00"	00:46'37"
8	08'25"	00:55'02"
9	08'00"	01:03'02"
10	07'24"	01:10'26"
11	09'05"	01:19'31"
12	05'48"	01:25'19"
13	05'52"	01:31'11"
14	05'53"	01:37'04"
15	05'57"	01:43'01"
16	07'21"	01:50'22"
17	07'11"	01:57'33"
18	07'15"	02:04'48"
19	07'59"	02:12'47"
20	09'26"	02:22'13"
21	08'35"	02:30'48"
22	08'42"	02:39'30"
23	09'23"	02:48'53"
24	06'24"	02:55'17"
25	05'44"	03:01'01"
26	05'55"	03:06'56"
27	05'16"	03:12'12"
28	05'39"	03:17'51"
29	04'53"	03:22'44"
30	07'35"	03:30'19"
31	07'46"	03:38'05"
32	07'14"	03:45'19"
33	06'55"	03:52'14"
34	05'09"	03:57'23"
35	06'38"	04:04'01"
36	04'41"	04:08'42"
37	05'24"	04:14'06"
38	06'16"	04:20'22"
39	07'24"	04:27'46"
40	06'48"	04:34'34"
41	06'11"	04:40'45"
41.6	09'07"	04:45'52"