XazkChou ( 小飛 ) 2013/12/07 訓練日誌

XazkChou ( 小飛 ) 台北市
ID 18490

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XazkChou ( 小飛 )

全馬 | 04:11:37 | 05:57/km | 第13馬

冬戀宜蘭溫泉季-櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2013-12-07
成績	04:11:37
總名次	93 / -
分組名次	6 / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11" (+01'58")

01:00'55" (+01'11")

10 km

(01:00'55")

00:32'44" (+06'31")

15 km

(01:29'01")

00:28'06" (+01'53")

01:02'38" (+02'54")

20 km

(02:03'33")

00:34'32" (+08'19")

25 km

(02:37'04")

00:33'31" (+07'18")

00:59'44"

30 km

(03:03'17")

00:26'13"

35 km

(03:35'44")

00:32'27" (+06'14")

00:59'47" (+00'03")

40 km

(04:03'04")

00:27'20" (+01'07")

Finish

(04:11:37)

日期: 2013-12-07 05:43 - 總爬升: 1188 m - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

台北市

XazkChou ( 小飛 )

留言

雖然起跑前左足跟近周受傷未癒，但起跑後倒是不影響，很努力的爬坡衝下坡，這次五指鞋已經比較可以駕馭了，上下坡速度尚可，可惜最後30km要往佛光大學第三個折返點衝的時候稍嫌無力，最後約4:11完賽，雖未能衝進sub4，但很滿意嚕!!!4周連馬完成兩場嚕，下周富邦平路馬再來拼看看3:45的5:20配速跑!!!
Pace: 05'29" / 05'18" / 05'13" / 05'46" / 06'25" / 06'14" / 05'59" / 07'00" / 06'53" / 06'38" / 08'16" / 04'37" / 05'15" / 04'52" / 05'06" / 05'45" / 06'32" / 06'29" / 07'20" / 08'26" / 07'28" / 08'03" / 07'58" / 05'06" / 04'56" / 05'17" / 04'47" / 05'20" / 04'50" / 05'59" / 07'48" / 07'26" / 05'51" / 05'17" / 06'05" / 05'04" / 05'08" / 05'22" / 06'08" / 05'38" / 05'09" / 04'19" /

賽前宣言:

12月累積里程 : 151.40 km

Vibram FiveFingers 五趾鞋 Bikila 累積 : 398.6 km

Android - HTC HTC Butterfly 上傳 | 10 years ago

王子(姐), david 和其他 37 人說推

留言

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SHENG 這場困難！因為三連坡！場地又是水泥！有這次經驗下次小飛哥再一次！一定3小時完賽！^^

2013-12-09 11:28 ·

XazkChou ( 小飛 ) 團長~這場跑完覺得相當過癮，但我第三座快要爬不上去的說，已經有點累了，當做雪霸備戰了，稍微有一咪咪信心，叫我再跑一次的話，團長也一起來跑吧~哈

2013-12-09 14:11 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'18"	00:10'47"
3	05'13"	00:16'00"
4	05'46"	00:21'46"
5	06'25"	00:28'11"
6	06'14"	00:34'25"
7	05'59"	00:40'24"
8	07'00"	00:47'24"
9	06'53"	00:54'17"
10	06'38"	01:00'55"
11	08'16"	01:09'11"
12	04'37"	01:13'48"
13	05'15"	01:19'03"
14	04'52"	01:23'55"
15	05'06"	01:29'01"
16	05'45"	01:34'46"
17	06'32"	01:41'18"
18	06'29"	01:47'47"
19	07'20"	01:55'07"
20	08'26"	02:03'33"
21	07'28"	02:11'01"
22	08'03"	02:19'04"
23	07'58"	02:27'02"
24	05'06"	02:32'08"
25	04'56"	02:37'04"
26	05'17"	02:42'21"
27	04'47"	02:47'08"
28	05'20"	02:52'28"
29	04'50"	02:57'18"
30	05'59"	03:03'17"
31	07'48"	03:11'05"
32	07'26"	03:18'31"
33	05'51"	03:24'22"
34	05'17"	03:29'39"
35	06'05"	03:35'44"
36	05'04"	03:40'48"
37	05'08"	03:45'56"
38	05'22"	03:51'18"
39	06'08"	03:57'26"
40	05'38"	04:03'04"
41	05'09"	04:08'13"
41.7	05'45"	04:12'32"