7.4 km | 00:47:32 | 06:24/km日期: 2017-09-29 06:08 - 平均心率: 165 - 卡路里: 337 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(27)
Pace: 05'59" / 06'01" / 05'45" / 05'57" / 06'03" / 07'32" / 07'12" / 07'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" | 2487 / 2487 |
| 2 | | 06'30" (+00'27") | 4125 / 6612 |
| 3 | | 07'02" (+00'59") | 803 / 7416 |
拉心肺
緩跑15分鐘
衝20秒休2分鐘*8組
後來腳不小心拉到………
課表還沒吃完，本來還有30秒間歇啊啊啊啊
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
106.01 km 
亞瑟士 Gel Exalt 3 累積 :
975.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'59" | 00:05'59" |
| 2 | 06'01" | 00:12'00" |
| 3 | 05'45" | 00:17'45" |
| 4 | 05'57" | 00:23'42" |
| 5 | 06'03" | 00:29'45" |
| 6 | 07'32" | 00:37'17" |
| 7 | 07'12" | 00:44'29" |
| 7.4 | 07'19" | 00:47'32" |
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