晨跑
各位早安
個人跑步訓練計畫11
第六道菜 超馬訓練
超過42公里稱為超馬 43 45 50 100 甚至246公里
是屬於力的展現
1.耐力 長距離賽事 身體雙腳要能適應其強度 可見磨功的重要性 不要求速度 只要穩穩地跑 平安無傷回到終點 上上策
2.意志力 每當快跑到終點前數公里 雙腳已現疲態時 此時須靠意志力撐回終點 能撐到最後的是贏家
有意挑戰超馬的跑友 建議跑過全馬3次以上
有意挑戰100K的跑友 建議跑過全馬10次以上

超馬訓練過程三個階段
一、月跑量：建議每週跑3-5天 10k-15k 二次21k 目標設定300-350公里
百K則月跑量400K以上 才能適應強度
二、穩速：穩穩地跑 設定均速6分速 8分速即可
三、速度訓練：順順跑 不要強求多快 只要平安完賽就好

馬場深藏不露高人太多 經驗我沒他們豐富 如百K達人 246 斯巴達神人等
超馬選手參賽要會吃 又要會玩賽 比賽過程要懂得欣賞風景 補給站少量多餐
補充能量 因為長距離消耗太多熱量卡路里 適度補充
下回待續