10.0 km | 00:44:54 | 04:29/km日期: 2012-09-18 05:29 - 卡路里: 559 Cal
Pace: 05'10" / 04'34" / 04'35" / 04'23" / 04'29" / 04'25" / 04'27" / 04'24" / 04'22" / 408'20" /
20120918_全力衝刺跑_MorningRun_台南市立體育場_Mizuno Spacer AR3 Wide
經過昨天一天的休跑休息．
早上來做衝刺跑，今天早上我第一次感覺到真的秋天了．
清晨好涼啊！騎車過去體育場的路上甚至得穿薄外套呢．
今天才感受到真的變好跑了，前幾天是在做些慢跑練習，比較沒有感覺．
今天作強度練習感覺就很深刻．汗流量比之前少很多，
相對來說 用比較高的速度就不會太累．
秋天果然適合跑步阿，
冬天寒流來時太冷，可能熱身熱好幾公里才熱得開．
夏天汗流量大，體力會相對消耗較快！
這季節真是讓人想一跑再跑～～
配速來說，第一公里熱身的5:09是最大敗筆，也導致後面我跑得有點趕．
如果先熱身個2K再開始作10K衝刺，應該會更輕鬆點！
跑完這個第一階段的穿鞋衝刺跑後，就拖掉跑鞋赤足繼續跑衝刺．
中間沒有休息，只是把鞋拿去放而已～
Mizuno Spacer AR3 Wide+SKINS A400 緊身背心+SKINS A400 五分緊身褲
9月累積里程 :
401.84 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 :
2347.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'10" | 00:05'10" |
| 2 | 04'34" | 00:09'44" |
| 3 | 04'35" | 00:14'19" |
| 4 | 04'23" | 00:18'42" |
| 5 | 04'29" | 00:23'11" |
| 6 | 04'25" | 00:27'36" |
| 7 | 04'27" | 00:32'03" |
| 8 | 04'24" | 00:36'27" |
| 9 | 04'22" | 00:40'49" |
| 10.0 | 04'08" | 00:44'54" |
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