10.0 km | 00:52:19 | 05:13/km日期: 2013-11-27 20:18 - 地點: 石牌 - 天氣: 冷~細雨 - 平均心率: 49 - 卡路里: 917 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 79%
Pace: 05'13" / 05'23" / 05'16" / 05'12" / 05'15" / 05'15" / 05'06" / 05'02" / 05'11" / 05'03" / 25'33" /
今天應該移地(景美河濱)訓練的,不過出門沒帶到衣服,只好回家跑10k。
最近跑速怎麼控制不了,亂亂衝,應該要放慢跑完,備戰週六才是啊,接下來兩天休息日,期待50k來臨,希望別受傷,完賽就好。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 273.78 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'13" | 00:05'13" |
2 | 05'23" | 00:10'36" |
3 | 05'16" | 00:15'52" |
4 | 05'12" | 00:21'04" |
5 | 05'15" | 00:26'19" |
6 | 05'15" | 00:31'34" |
7 | 05'06" | 00:36'40" |
8 | 05'02" | 00:41'42" |
9 | 05'11" | 00:46'53" |
10 | 05'03" | 00:51'56" |
10.0 | 25'33" | 00:52'19" |