15.6 km | 01:28:50 | 05:42/km日期: 2013-11-25 20:45 - 地點: 板橋運動場外圍 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1052 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 69%
Pace: 05'33" / 05'38" / 05'38" / 05'34" / 05'40" / 05'42" / 05'44" / 05'39" / 05'38" / 05'44" / 05'44" / 05'50" / 05'47" / 05'53" / 05'45" / 05'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'32" | 1008 / 1008 |
| 2 | | 05'37" (+00'05") | 1002 / 2011 |
| 3 | | 05'36" (+00'04") | 1004 / 3016 |
| 4 | | 05'37" (+00'05") | 1007 / 4023 |
| 5 | | 05'40" (+00'08") | 996 / 5020 |
| 6 | | 05'41" (+00'09") | 1002 / 6022 |
| 7 | | 05'42" (+00'10") | 1006 / 7028 |
| 8 | | 05'37" (+00'05") | 1006 / 8034 |
| 9 | | 05'39" (+00'07") | 1009 / 9044 |
| 10 | | 05'43" (+00'11") | 1004 / 10049 |
| 11 | | 05'45" (+00'13") | 1001 / 11050 |
| 12 | | 05'48" (+00'16") | 995 / 12046 |
| 13 | | 05'52" (+00'20") | 1008 / 13055 |
| 14 | | 05'50" (+00'18") | 996 / 14051 |
| 15 | | 05'43" (+00'11") | 1001 / 15053 |
天氣有點冷了，最怕就是懶了，只要走出去跑步，就發現其實跑了二圈後，就開始很舒服了，因為就不會冷了，而也不會留太多汗...但重點是要出去跑的剎那，總是很容易被說服，明天再跑吧...要保持一星期至少跑3-4天才可以，尤其是開始要跑半馬以上了，練習就是趁現在...希望有天跑全馬，能可以不再用走的...
11月累積里程 :
189.23 km 
MIZUNO 8KN-35027 累積 :
1223.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 05'38" | 00:11'11" |
| 3 | 05'38" | 00:16'49" |
| 4 | 05'34" | 00:22'23" |
| 5 | 05'40" | 00:28'03" |
| 6 | 05'42" | 00:33'45" |
| 7 | 05'44" | 00:39'29" |
| 8 | 05'39" | 00:45'08" |
| 9 | 05'38" | 00:50'46" |
| 10 | 05'44" | 00:56'30" |
| 11 | 05'44" | 01:02'14" |
| 12 | 05'50" | 01:08'04" |
| 13 | 05'47" | 01:13'51" |
| 14 | 05'53" | 01:19'44" |
| 15 | 05'45" | 01:25'29" |
| 15.6 | 05'47" | 01:28'50" |
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