13.1 km | 01:26:51 | 06:38/km日期: 2017-08-04 04:55 - 總爬升: 250 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 624 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 86%
Pace: 07'39" / 06'43" / 07'44" / 08'06" / 07'01" / 06'10" / 06'16" / 06'11" / 05'43" / 05'53" / 05'53" / 06'43" / 06'16" / 06'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'39" (+01'59") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'42" (+01'02") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'43" (+02'03") | 1000 / 3000 |
4 | | 08'05" (+02'25") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'01" (+01'21") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'10" (+00'30") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'15" (+00'35") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'10" (+00'30") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'43" (+00'03") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'53" (+00'13") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'52" (+00'12") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'43" (+01'03") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'03" (+00'23") | 198 / 12198 |
14 | | 05'40" | 413 / 12611 |
15 | | 06'56" (+01'16") | 469 / 13081 |
今天本來休息日,被抓去試跑一下週日的路線,不補水的慢慢跑,沿路的上上上上坡~~~嗯。
真的只能慢慢跑就好。
比大同山還不陡就是了。以大同山晨跑的節奏跑就好🤣
慢慢來⋯堆量之路。
昨天聽了囧說書介紹的一本經典。
克里斯多丁生的「你要如何衡量自己的人生」
克里斯多丁博士的人生經歷了風風雨雨,最後找到自己人生最終的志向。
你去找上帝的那時,上帝審視你的不是你賺了多少錢,你買了多少房產,而是你為這個世界幫助與留下了什麼意義。
克里斯多丁的人生志向是 幫助更多人成就更好的自己。
你為什麼覺得不滿足、不快樂?
你是不是拿著一把錯誤衡量的尺,衡量自己與他人的人生呢?
人生最重要的那把量尺是什麼?我還沒找到。
但似乎因為這本書 開始有點雛形了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
最大心率為172 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
387.28 km Brooks Ravenna5 累積 :
647.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'39" | 00:07'39" |
2 | 06'43" | 00:14'22" |
3 | 07'44" | 00:22'06" |
4 | 08'06" | 00:30'12" |
5 | 07'01" | 00:37'13" |
6 | 06'10" | 00:43'23" |
7 | 06'16" | 00:49'39" |
8 | 06'11" | 00:55'50" |
9 | 05'43" | 01:01'33" |
10 | 05'53" | 01:07'26" |
11 | 05'53" | 01:13'19" |
12 | 06'43" | 01:20'02" |
13 | 06'16" | 01:26'18" |
13.1 | 06'32" | 01:26'50" |