Chief Lunger 2017/08/03 訓練日誌 | Marathon's World

Chief Lunger 台中
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3.5 km | 00:31:58 | 09:08/km

日期: 2017-08-03 21:29 - 地點: 秘密基地 - 天氣: 一出門就飄雨 - 平均心率: 115 - 卡路里: 193 Cal - 總步數: 3523 - 平均步頻: 110 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 11'00" / 06'23" / 11'21" / 06'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

11'00"

(11'00")

10'59" (+04'39")

1000 / 1000

78 / 116

2

06'22"

(17'22")

06'20"

1003 / 2004

168 / 93

3

11'20"

(28'42")

11'19" (+04'59")

1000 / 3004

92 / 95

4

03'16"

(31'58")

06'28" (+00'08")

504 / 3509

165 / 93

今天不知怎麼著下班有點累😓，可能最近公事上要處理的問題比較多吧；傍晚就在考慮要不要出門跑時，一位學弟似乎看出我的猶豫，打趣地說：9000K也要進場保養了吧！呵呵！
當下給了我說服自己的理由，「好像言之有理耶😅」，就在吃完晚飯後昏昏欲睡，爬上床居然睡了兩個小時～神清氣～爽！😁
9點醒來還是決定出門散散步去～👣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 405.01 km

NIKE LUNARACER 累積 : 1344.6 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

🍓曼妲兒🍓, 郭中峰👣 和其他 97 人說推

·

觀看另 22 則留言

花栗蓁💮 哇～龍哥好厲害即將邁向１萬值得好好慶祝一番~ヾ＾∇＾

2017-08-04 16:54 ·

1 個人推

smallping 有偷跑，別騙人

2017-08-04 21:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'00"	00:11'00"
2	06'23"	00:17'23"
3	11'21"	00:28'44"
3.5	06'30"	00:32'01"

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