10.0 km | 00:47:45 | 04:45/km日期: 2013-11-21 17:14 - 地點: 板橋堤防 - 平均心率: 91 - 卡路里: 579 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 76%
Pace: 04'39" / 04'56" / 04'50" / 04'52" / 04'51" / 04'44" / 04'40" / 04'41" / 04'47" / 04'33" / 04'20" /
很久沒有自側10K
田中馬之後 又接著去長灘度假
回來又休息了兩三天 今天一跑 果然有差
本來就設定要跑在50分以內
最後跑了47分多地 4:46速度
其實沒有很快 但是覺得負擔有點大
看來持續不夠..
距離大鵬灣三鐵剩下不到兩周了 要拉一下尾盤
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 136.58 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'39" | 00:04'39" |
| 2 | 04'56" | 00:09'35" |
| 3 | 04'50" | 00:14'25" |
| 4 | 04'52" | 00:19'17" |
| 5 | 04'51" | 00:24'08" |
| 6 | 04'44" | 00:28'52" |
| 7 | 04'40" | 00:33'32" |
| 8 | 04'41" | 00:38'13" |
| 9 | 04'47" | 00:43'00" |
| 10 | 04'33" | 00:47'33" |
| 10.0 | 04'20" | 00:47'45" |
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