方俊傑 2013/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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10.4 km | 00:58:56 | 05:41/km

日期: 2013-11-21 19:17 - 地點: 竹北第二體育場 - 平均心率: 150 - 卡路里: 830 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

Pace: 05'33" / 05'29" / 04'37" / 04'24" / 06'50" / 04'15" / 07'31" / 05'32" / 06'15" / 05'53" / 07'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'12"

(12'12")

05'27" (+02'11")

2237 / 2237

2

09'22"

(21'34")

04'25" (+01'09")

2113 / 4350

3

02'44"

(24'18")

33'04" (+29'48")

82 / 4433

4

07'45"

(32'03")

04'16" (+01'00")

1810 / 6243

5

03'30"

(35'33")

40'47" (+37'31")

85 / 6329

展開計圈分析

新竹

方俊傑

·

今日是練習54321, 但我自己身體狀況不佳, 只能出八分力順順的跑, 最後一圈才跟大家火力全開(78秒), 太累了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 232.59 km

ASICS GEL-HYPER SPEED 5 累積 : 534.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

SKY, 曾少均和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'29"	00:11'02"
3	04'37"	00:15'39"
4	04'24"	00:20'03"
5	06'50"	00:26'53"
6	04'15"	00:31'08"
7	07'31"	00:38'39"
8	05'32"	00:44'11"
9	06'15"	00:50'26"
10	05'53"	00:56'19"
10.4	07'13"	00:58'56"

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