10.0 km | 00:40:37 | 04:03/km日期: 2013-11-20 19:07 - 卡路里: 862 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 51%
Pace: 04'06" / 04'05" / 04'06" / 04'04" / 04'08" / 04'01" / 03'55" / 04'00" / 03'55" / 03'53" / 21'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'05" (+00'14") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 04'04" (+00'13") | 1009 / 2013 |
| 3 | | 04'05" (+00'14") | 1009 / 3023 |
| 4 | | 04'04" (+00'13") | 1000 / 4023 |
| 5 | | 04'06" (+00'15") | 1012 / 5035 |
| 6 | | 04'03" (+00'12") | 1018 / 6054 |
| 7 | | 03'54" (+00'03") | 1010 / 7064 |
| 8 | | 03'57" (+00'06") | 1004 / 8069 |
| 9 | | 03'56" (+00'05") | 1007 / 9076 |
| 10 | | 03'51" | 1006 / 10083 |
至從備戰后里 石岡 田中三場馬拉松
已經2個月沒參加星期三大腳丫團訓
今天課程先做馬克操
再來幾趟的漸速跑
然後今天主課程是10-12k tempo跑
而今天沒有分組跑
但其配速真的太適合我了
所以可以跟了領先集團10k後就下車了
前2天我練跑已經跑滿快了
所以今天不勉強自己 訓練夠了就休息
今晚又是一個非常充實的訓練 啵棒 ^ ^ b
11月累積里程 : 317.22 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'06" | 00:04'06" |
| 2 | 04'05" | 00:08'11" |
| 3 | 04'06" | 00:12'17" |
| 4 | 04'04" | 00:16'21" |
| 5 | 04'08" | 00:20'29" |
| 6 | 04'01" | 00:24'30" |
| 7 | 03'55" | 00:28'25" |
| 8 | 04'00" | 00:32'25" |
| 9 | 03'55" | 00:36'20" |
| 10 | 03'53" | 00:40'13" |
| 10.0 | 21'03" | 00:40'37" |
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