james翰哥 2013/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

james翰哥台北市
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全馬 | 04:59:37 | 07:06/km | 第3馬

日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	04:59:37
總名次	395 / 800
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15"

00:59'32"

10 km

(00:59'32")

00:31'17" (+03'02")

15 km

(01:29'48")

00:30'16" (+02'01")

01:03'26" (+03'54")

20 km

(02:02'58")

00:33'10" (+04'55")

25 km

(02:32'24")

00:29'26" (+01'11")

01:07'01" (+07'29")

30 km

(03:09'59")

00:37'35" (+09'20")

35 km

(03:49'17")

00:39'18" (+11'03")

01:26'21" (+26'49")

40 km

(04:36'20")

00:47'03" (+18'48")

Finish

(04:59:37)

日期: 2013-11-17 06:04 - 總爬升: 961 m - 平均心率: 83 - 卡路里: 2780 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 67%

台北市

james翰哥

好累喔!

·

後面十幾公里是累人的,訓練不足,當起步兵了!

賽前宣言: go!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 88.10 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1064.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

Helin Lo, david 和其他 28 人說推

·

觀看另 5 則留言

陳順德恭喜完賽！

2013-11-19 11:13 ·

吳敏祥恭喜完賽！

2013-11-19 13:06 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'30"	00:11'27"
3	05'36"	00:17'03"
4	05'40"	00:22'43"
5	05'32"	00:28'15"
6	06'06"	00:34'21"
7	07'30"	00:41'51"
8	05'31"	00:47'22"
9	05'50"	00:53'12"
10	06'20"	00:59'32"
11	06'15"	01:05'47"
12	05'25"	01:11'12"
13	06'03"	01:17'15"
14	05'40"	01:22'55"
15	06'53"	01:29'48"
16	07'26"	01:37'14"
17	08'29"	01:45'43"
18	05'13"	01:50'56"
19	06'03"	01:56'59"
20	05'59"	02:02'58"
21	06'15"	02:09'13"
22	06'24"	02:15'37"
23	05'50"	02:21'27"
24	05'24"	02:26'51"
25	05'33"	02:32'24"
26	07'22"	02:39'46"
27	08'11"	02:47'57"
28	08'20"	02:56'17"
29	06'54"	03:03'11"
30	06'48"	03:09'59"
31	05'54"	03:15'53"
32	05'57"	03:21'50"
33	08'11"	03:30'01"
34	09'12"	03:39'13"
35	10'04"	03:49'17"
36	11'14"	04:00'31"
37	11'00"	04:11'31"
38	09'09"	04:20'40"
39	06'24"	04:27'04"
40	09'16"	04:36'20"
41	09'36"	04:45'56"
42	09'29"	04:55'25"
43	15'01"	05:10'26"
44	05'25"	05:15'51"
45	01'49"	05:17'40"
46	02'17"	05:19'57"
46.4	10'15"	05:24'02"

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朋友動態

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10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

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