白天怕水 2017/07/06 訓練日誌

白天怕水桃園
ID 293341

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白天怕水

10.2 km | 00:57:19 | 05:36/km

日期: 2017-07-06 09:05 - 地點: 玉山公園 - 天氣: 烏雲帶陽光 - 平均心率: 162 - 卡路里: 754 Cal - 總步數: 9650 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 05'49" / 05'36" / 05'36" / 05'29" / 05'21" / 05'43" / 05'33" / 05'51" / 05'41" / 05'27" / 05'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'50"

(05'50")

05'48" (+00'28")

1004 / 1004

163 / 105

05'36"

(11'26")

05'34" (+00'14")

1003 / 2007

166 / 107

05'36"

(17'02")

05'34" (+00'14")

1004 / 3012

167 / 107

05'29"

(22'31")

05'28" (+00'08")

1000 / 4013

167 / 109

05'21"

(27'52")

05'20"

1000 / 5013

172 / 108

展開計圈分析

桃園

白天怕水

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上次跑假日路線腳趾頭脫臼，馬路如虎口，水溝蓋是陷阱，休息多天，今天跑完10K又有點腫了，又要重啟跑一休一策略。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 78.64 km

愛買綠累積 : 471.4 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

路跑在雲端(阿Paul), 李得人和其他 18 人說推

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賴志明保重身體學長

2017-07-06 15:39 ·

Paul 保重身體

2017-07-07 08:52 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'36"	00:11'25"
3	05'36"	00:17'01"
4	05'29"	00:22'30"
5	05'21"	00:27'51"
6	05'43"	00:33'34"
7	05'33"	00:39'07"
8	05'51"	00:44'58"
9	05'41"	00:50'39"
10	05'27"	00:56'06"
10.2	05'29"	00:57'19"