11.0 km | 01:02:06 | 05:37/km日期: 2017-07-04 05:28 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 160 - 卡路里: 419 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 26°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 05'37" / 05'40" / 05'34" / 05'34" / 05'35" / 05'39" / 05'38" / 05'42" / 05'38" / 05'42" / 05'35" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+00'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'39" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'34" (+00'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'33" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'35" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'38" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'38" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'41" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'38" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'41" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'34" (+00'01") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'29" | 32 / 11032 |
Tempo run
*本週課表tempo 開始加1K；每次週二課表跑完如釋重負！仍在調整呼吸中*
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
320.25 km 
ASICS LADY TARTHERZEAL 4 累積 :
534.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'37" | 00:05'37" |
| 2 | 05'40" | 00:11'17" |
| 3 | 05'34" | 00:16'51" |
| 4 | 05'34" | 00:22'25" |
| 5 | 05'35" | 00:28'00" |
| 6 | 05'39" | 00:33'39" |
| 7 | 05'38" | 00:39'17" |
| 8 | 05'42" | 00:44'59" |
| 9 | 05'38" | 00:50'37" |
| 10 | 05'42" | 00:56'19" |
| 11 | 05'35" | 01:01'54" |
| 11.0 | 05'08" | 01:02'04" |
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