18.6 km | 01:48:34 | 05:49/km日期: 2013-11-06 19:18 - 地點: 秀朗-小碧潭;景美-福和 - 天氣: 陰 - 卡路里: 1315 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%
Pace: 06'55" / 07'18" / 07'53" / 07'21" / 07'27" / 07'22" / 00'47" / 05'04" / 05'13" / 05'20" / 05'15" / 05'15" / 05'16" / 05'29" / 06'20" / 05'39" / 05'58" / 05'45" / 04'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'22" (+03'43") | 3033 / 3033 |
| 2 | | 07'23" (+03'44") | 3018 / 6052 |
| 3 | | 03'39" | 3011 / 9063 |
| 4 | | 05'15" (+01'36") | 3033 / 12097 |
| 5 | | 05'43" (+02'04") | 3022 / 15120 |
| 6 | | 05'45" (+02'06") | 3030 / 18151 |
| 7 | | 05'15" (+01'36") | 348 / 18499 |
第一段(11/6)6公里公司團練~陪新加入慢跑社同仁跑
第二段(11/9)12.65k自主訓練
11月累積里程 : 130.20 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'55" | 00:06'55" |
| 2 | 07'18" | 00:14'13" |
| 3 | 07'53" | 00:22'06" |
| 4 | 07'21" | 00:29'27" |
| 5 | 07'27" | 00:36'54" |
| 6 | 07'22" | 00:44'16" |
| 7 | 00'47" | 00:45'03" |
| 8 | 05'04" | 00:50'07" |
| 9 | 05'13" | 00:55'20" |
| 10 | 05'20" | 01:00'40" |
| 11 | 05'15" | 01:05'55" |
| 12 | 05'15" | 01:11'10" |
| 13 | 05'16" | 01:16'26" |
| 14 | 05'29" | 01:21'55" |
| 15 | 06'20" | 01:28'15" |
| 16 | 05'39" | 01:33'54" |
| 17 | 05'58" | 01:39'52" |
| 18 | 05'45" | 01:45'37" |
| 18.5 | 05'14" | 01:48'14" |
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