10.0 km | 00:43:58 | 04:23/km日期: 2013-11-12 19:02 - 卡路里: 828 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 67%
Pace: 04'35" / 04'30" / 04'31" / 04'26" / 04'25" / 04'20" / 04'21" / 04'16" / 04'11" / 04'01" / 21'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'34" (+00'35") | 1002 / 1002 |
| 2 | | 04'30" (+00'31") | 1009 / 2012 |
| 3 | | 04'30" (+00'31") | 1012 / 3024 |
| 4 | | 04'25" (+00'26") | 1004 / 4029 |
| 5 | | 04'22" (+00'23") | 1006 / 5035 |
| 6 | | 04'21" (+00'22") | 998 / 6034 |
| 7 | | 04'20" (+00'21") | 1023 / 7057 |
| 8 | | 04'16" (+00'17") | 1007 / 8065 |
| 9 | | 04'10" (+00'11") | 997 / 9062 |
| 10 | | 03'59" | 1007 / 10069 |
雙腿深層疲勞感依然存在
前7k還是保守一點跑
7k後發覺情形改善很多
就小練一下速度
真的感覺應該是休息不太夠
這星期還是小調一下訓練課程吧
11月累積里程 : 317.22 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'35" | 00:04'35" |
| 2 | 04'30" | 00:09'05" |
| 3 | 04'31" | 00:13'36" |
| 4 | 04'26" | 00:18'02" |
| 5 | 04'25" | 00:22'27" |
| 6 | 04'20" | 00:26'47" |
| 7 | 04'21" | 00:31'08" |
| 8 | 04'16" | 00:35'24" |
| 9 | 04'11" | 00:39'35" |
| 10 | 04'01" | 00:43'36" |
| 10.0 | 21'34" | 00:43'58" |
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