4.2 km | 00:22:51 | 05:30/km日期: 2017-06-02 17:46 - 地點: 台南市北區 - 天氣: 濕熱 - 平均心率: 171 - 卡路里: 224 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 29°C - 濕度: 82%
Pace: 05'36" / 05'14" / 05'31" / 05'44" / 06'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'13" (+01'24") | 327 / 327 |
| 2 | | 04'49" | 1037 / 1365 |
| 3 | | 10'51" (+06'02") | 92 / 1457 |
| 4 | | 04'50" (+00'01") | 1034 / 2491 |
| 5 | | 11'10" (+06'21") | 89 / 2581 |
| 6 | | 05'08" (+00'19") | 970 / 3552 |
| 7 | | 11'49" (+07'00") | 84 / 3636 |
| 8 | | 05'08" (+00'19") | 508 / 4144 |
| 9 | | 28'47" (+23'58") | 7 / 4151 |
T 5min rest 1 min *3 心跳爬得很快
<場地/天氣/人>
課前小跑一下
本來想跑四到六趟
一開始有點衝太快
三趟多收工
<運動表現/身體的感覺>
最近穿五趾鞋好像讓腳底有點長繭ＸＤ
也許跟其他跑鞋輪流穿看看
<心理/雜想>
好好珍惜時間
<給今天的訓練打分數> (1~10)
7.5
<下次訓練的重點>
E R 放鬆
補給：西瓜牛奶
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
163.01 km 
vibram v -run 桃紫 累積 :
407.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 05'14" | 00:10'50" |
| 3 | 05'31" | 00:16'21" |
| 4 | 05'44" | 00:22'05" |
| 4.2 | 06'41" | 00:23'06" |
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