9.5 km | 01:01:09 | 06:27/km日期: 2017-05-25 05:04 - 地點: 三體 - 天氣: 小雨不斷 - 平均心率: 143 - 卡路里: 484 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 87%
Pace: 06'21" / 05'41" / 11'20" / 05'49" / 05'40" / 05'47" / 07'12" / 07'03" / 06'19" / 08'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'21" (+02'59") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'40" (+02'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 29'52" (+26'30") | 60 / 2060 |
| 4 | | 03'35" (+00'13") | 396 / 2457 |
| 5 | | 20'31" (+17'09") | 67 / 2524 |
| 6 | | 03'35" (+00'13") | 399 / 2924 |
| 7 | | 18'40" (+15'18") | 75 / 2999 |
| 8 | | 03'30" (+00'08") | 401 / 3401 |
| 9 | | 16'38" (+13'16") | 85 / 3486 |
| 10 | | 03'35" (+00'13") | 391 / 3878 |
| 11 | | 16'20" (+12'58") | 89 / 3967 |
| 12 | | 03'29" (+00'07") | 401 / 4369 |
| 13 | | 15'44" (+12'22") | 89 / 4459 |
| 14 | | 03'30" (+00'08") | 396 / 4856 |
| 15 | | 13'50" (+10'28") | 101 / 4957 |
| 16 | | 03'29" (+00'07") | 401 / 5359 |
| 17 | | 16'39" (+13'17") | 84 / 5444 |
| 18 | | 03'30" (+00'08") | 399 / 5843 |
| 19 | | 22'38" (+19'16") | 62 / 5905 |
| 20 | | 03'26" (+00'04") | 403 / 6309 |
| 21 | | 17'10" (+13'48") | 82 / 6391 |
| 22 | | 03'22" | 403 / 6794 |
| 23 | | 08'58" (+05'36") | 1000 / 7794 |
| 24 | | 06'30" (+03'08") | 1000 / 8794 |
| 25 | | 07'29" (+04'07") | 676 / 9471 |
天雨地溼路滑
先試跑一圈80秒看看
結果前半果然滑滑的，後半降速就不會
第二圈後改84秒，比較不滑，比較安全
後面就84秒吧
因待會還有山訓，所以今天10趟就好
跑完再赤足緩跑
今日心得80跟84，4秒的差距原來不小
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
253.20 km 
ASICS TARTHERZEAL TS 3-wide(紅) 累積 :
2151.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'21" | 00:06'21" |
| 2 | 05'41" | 00:12'02" |
| 3 | 11'20" | 00:23'22" |
| 4 | 05'49" | 00:29'11" |
| 5 | 05'40" | 00:34'51" |
| 6 | 05'47" | 00:40'38" |
| 7 | 07'12" | 00:47'50" |
| 8 | 07'03" | 00:54'53" |
| 9 | 06'19" | 01:01'12" |
| 9.5 | 08'08" | 01:05'02" |
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