蝸牛達人 2013/11/06 訓練日誌

蝸牛達人南投
ID 8969

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蝸牛達人

21.2 km | 01:59:50 | 05:39/km

日期: 2013-11-06 18:13 - 地點: 沙田運動場>>馬鞍山來回 - 天氣: 有點焗、無風 - 平均心率: 76 - 卡路里: 1202 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

Pace: 05'03" / 05'11" / 05'26" / 05'21" / 05'44" / 05'44" / 05'46" / 05'43" / 05'40" / 05'36" / 05'53" / 05'47" / 05'34" / 05'47" / 05'41" / 05'36" / 05'49" / 05'53" / 05'51" / 05'56" / 05'45" / 05'33" /

今個賽季首個21k長課，好辛苦但很開心、配速成功、時間在預期之內完成左、終於都 PB 左半馬喇、^^"

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 138.21 km

XT 上傳 | 11 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), ray8 和其他 28 人說推

留言

觀看另 10 則留言

ivy wong 達哥，加油加油＾～＾

2013-11-08 00:59 ·

蝸牛達人多謝胡嫂，我會加油架，520師兄，我隻天殘腳一路跑一路陣陣痛架，好傷，所以跑完要休幾日至可復操架＞＜”

2013-11-08 06:25 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'11"	00:10'14"
3	05'26"	00:15'40"
4	05'21"	00:21'01"
5	05'44"	00:26'45"
6	05'44"	00:32'29"
7	05'46"	00:38'15"
8	05'43"	00:43'58"
9	05'40"	00:49'38"
10	05'36"	00:55'14"
11	05'53"	01:01'07"
12	05'47"	01:06'54"
13	05'34"	01:12'28"
14	05'47"	01:18'15"
15	05'41"	01:23'56"
16	05'36"	01:29'32"
17	05'49"	01:35'21"
18	05'53"	01:41'14"
19	05'51"	01:47'05"
20	05'56"	01:53'01"
21	05'45"	01:58'46"
21.2	05'32"	01:59'50"