姜精忠 2017/05/10 訓練日誌 | Marathon's World

姜精忠桃園
ID 9786

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3.4 km | 00:16:52 | 04:58/km

日期: 2017-05-10 05:47 - 地點: 社區附近 - 天氣: 晴 - 平均心率: 125 - 卡路里: 213 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

Pace: 05'47" / 05'06" / 04'26" / 04'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+01'20")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'53")

05'06" (+00'40")

1000 / 2000

3

04'26"

(15'19")

04'26"

1000 / 3000

4

01'33"

(16'52")

04'03"

384 / 3384

昨晚重訓威力仍在，先慢慢騎車10K再跑3K，騎車時遇到彥良老師

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 262.61 km

赤足累積 : 7840.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

曹學澄, Gordon sung 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'06"	00:10'53"
3	04'26"	00:15'19"
3.4	04'04"	00:16'53"

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