恭喜完成了初馬 全馬 | 05:54:36 | 08:24/km | 第1馬官方成績 |
日期 | 2013-11-10 |
成績 | 05:54:36 |
總名次 | - / - |
分組名次 | 1023 / - |
平均速度 | 08:24/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:28'49" (+02'21") | 00:55'17" |
| 00:26'28" |
| 00:29'36" (+03'08") | 00:58'46" (+03'29") |
| 00:29'10" (+02'42") |
| 00:39'51" (+13'23") | 01:28'06" (+32'49") |
| 00:48'15" (+21'47") |
| 00:53'26" (+26'58") | 01:59'55" (+04'38") |
| 01:06'29" (+40'01") |
|
日期: 2013-11-10 06:33 - 總爬升: 371 m - 地點: 田中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 122 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'49" (+01'40") | 1006 / 1006 |
2 | | 06'01" (+00'52") | 1016 / 2023 |
3 | | 05'21" (+00'12") | 1012 / 3035 |
4 | | 05'24" (+00'15") | 1009 / 4044 |
5 | | 05'09" | 1018 / 5062 |
6 | | 05'09" | 1006 / 6069 |
7 | | 05'18" (+00'09") | 1008 / 7078 |
8 | | 05'15" (+00'06") | 1002 / 8080 |
9 | | 05'16" (+00'07") | 1014 / 9095 |
10 | | 05'30" (+00'21") | 1005 / 10100 |
11 | | 05'30" (+00'21") | 1003 / 11103 |
12 | | 05'12" (+00'03") | 1009 / 12113 |
13 | | 05'26" (+00'17") | 1015 / 13129 |
14 | | 06'12" (+01'03") | 999 / 14128 |
15 | | 07'11" (+02'02") | 1013 / 15142 |
16 | | 05'41" (+00'32") | 1011 / 16153 |
17 | | 06'05" (+00'56") | 1014 / 17168 |
18 | | 06'26" (+01'17") | 1004 / 18172 |
19 | | 05'11" (+00'02") | 1014 / 19187 |
20 | | 06'09" (+01'00") | 1011 / 20198 |
21 | | 07'31" (+02'22") | 1008 / 21207 |
22 | | 10'58" (+05'49") | 1009 / 22217 |
23 | | 08'50" (+03'41") | 1008 / 23226 |
24 | | 06'06" (+00'57") | 1013 / 24239 |
25 | | 05'49" (+00'40") | 1007 / 25247 |
26 | | 08'58" (+03'49") | 1007 / 26254 |
27 | | 11'07" (+05'58") | 1010 / 27265 |
28 | | 09'25" (+04'16") | 1013 / 28279 |
29 | | 09'10" (+04'01") | 1005 / 29285 |
30 | | 10'48" (+05'39") | 1011 / 30297 |
31 | | 08'59" (+03'50") | 1009 / 31306 |
32 | | 09'30" (+04'21") | 1007 / 32314 |
33 | | 11'01" (+05'52") | 1016 / 33330 |
34 | | 11'46" (+06'37") | 1004 / 34334 |
35 | | 13'06" (+07'57") | 1013 / 35348 |
36 | | 12'38" (+07'29") | 1010 / 36358 |
37 | | 13'06" (+07'57") | 1013 / 37372 |
38 | | 13'40" (+08'31") | 1012 / 38384 |
39 | | 13'49" (+08'40") | 1013 / 39397 |
40 | | 12'36" (+07'27") | 1015 / 40413 |
41 | | 10'49" (+05'40") | 1027 / 41440 |
42 | | 11'32" (+06'23") | 1011 / 42452 |
43 | | 16'51" (+11'42") | 1029 / 43481 |
【一場走比跑還多的初馬】
如果11/10前有人問我你初馬打算跑多少?比較熟的朋友,我大概會自信的說3:30-3:40,如果比較不那麼熟的,大概就說拼sub4到4個半小時之間,為自己保留一點後路,但如果狀況好,我內心是很想拼3:30內的。但我從來沒有想過我的初馬竟然是5:54:36秒才完成。
賽前三天,右腳大姆指側疼痛,但其實我不覺得這會影響到跑步,畢竟已經痛了1個多月了,還不是一樣跑,但這次比較痛了點,所以上了醫院檢查一下。醫生說是有點積水+發炎,先開3天藥吃看看,回家看了一下藥單,一共3樣,其中一顆是肌肉鬆弛劑。依過去的經驗,只要服藥期間跑步,我的身體都會比較不協調,所以打算只星期4和5的藥,星期6就不吃了,這樣影響應該會比較小吧。就這樣休跑了賽前3天,讓身體完全休息一下。星期六台北有場非到不可的喜宴,本以為結束大概9點多,回到彰化老家還能在12點。但人算不如天算,10點才結束,上車出發已經接近10點半,加上進台中一趟,回到彰化已經1點多了,弄一弄上床睡覺快2點,距離原本預定的起床時間剩下2個半小時可以睡。心裡不免有點擔心起來!
星期天從家裡出發來到田中已經接近6點,寄好包包排個廁所已經6點15左右,想說剩下15分鐘,來去擠一下出發點,順便活動熱一下身體,就在活動身體的同時,瞄到旁邊人鞋子上的晶片,才突然想起「幹!我還沒綁晶片!」
衝回寄物區,沒想到那邊亂成一團,包包都沒有照順序排,要在一堆路跑包包裡沒找到我的,真的只能拼運氣了。翻了3、5分鐘,總於找到了,但也開始起跑了,這下子要被卡在人群堆裡很久了吧。
晚了4分鐘出了人群,已經不用想配速了,慢慢在人群中移動,找機會鑽吧,看了一下pace,無所謂啦!這只是前幾km,慢個3、5分鐘可以接受的。終於慢慢配到5:20左右了,我原先的計畫是保留住體力,在過完2個坡後後再來拼,但沒想到接近10km左右,睡意開始上身,整個突然很想睡覺,心裡開始覺得為什麼我要來跑馬拉松?在家睡覺不是很好嗎?而且我的2個肩膀好酸,擺臂的動作一直無法自然,是因為吃藥後身體不協調嗎?而右腳踝也開始感到不適,但這時我一點都不在乎,過去7個月,雖然有不少的傷痛,但右腳踝從來沒有喊過痛說過累,應該只是一時的不舒服,等一下就好了!但沒想到從這開始,身體狀況就開始走下坡,完全在我的預料之外,雖然我30km以上的LSD練的不多,但25km以內的跑了不少,平日的練習也在12km-16km上下,要爆掉也是後面的事,況且我才配5:20,結果來到第一個坡就不行了,撐到了一半就放棄用走的,上到單車道後為了補一下時間,就跑在中間的紅磚道上,也就是從這一段開始,右腳踝開始愈來愈痛,可能是路比較不平吧,心想3:30應該是無望了,保4好了。下山也沒辨法衝了,右腳踝撐不太住那個衝擊力,就慢慢下了山,往好漢坡去。不過速度也跑上來了,一到好漢坡,自動轉成步兵,以我今天的狀況,實在沒有跑上去的信心,直接用走的好了。好漢坡真的是很陡,到最後光用走的都覺得氣喘噓噓,接下來的下坡本想補一點時間回來,但跑到一半,右腳踝的疼痛變明顯,速度只好放的更慢,來到山下時已經痛到沒辨法跑了。心理想說不會吧!還20km沒跑耶,用走的休息一下看看,從這開始,我就一下跑一下走,走到比較不痛時就跑一下,痛了換用走的。其實有想過棄賽,但實在不願意!這是我的初馬,而且才2xkm,也許等一下就不痛了!中間也試著硬撐著跑看看,想說會不會痛到最痛就不會痛了,結果並不會,只會加速惡化,哈哈!就這樣撐到30km,我已經沒辨法跑了,右腳踝已經痛到只能用走的,死撐到35km回到八堡圳附近,右腳痛到連走都快不行了,加上都用左腳在出力撐,所以左腿的肌肉覺得整個覺的快抽筋了,我到底要不要棄賽?「沒這回事啦!我都走到35km了,現在才叫我棄賽!」走在圳旁,5:30的配速車把我輾了過去,唉!無所謂了!我從腳痛開始,4:00、4:30、5:00都已經輾過我了,3:30起跑太晚沒跟到。從來沒想過7km有那麼漫長,平常用跑的一下子就到了,換算成用走的,要花我快1個半小時!這時連走的都走不快了,pacc 13、14左右吧。回到市區,大家都跑起來跟田中人擊掌,只有我拖著腳用走的,其實我很想跑起來,但我真的沒辨法。就這樣頭低低的一邊擊掌一邊走過去。之前的路跑我從來沒有戴過太陽眼鏡,這一場我戴了。原本是想衝線時可以帥氣一點,結果現在只能拿來掩飾我的不好意思><”。就這樣回到終點前最後3、40m,我試著用看起來像跑步的姿勢跑了起來,但其實跟用走的沒什麼差別。看了終點的計時器,5:58:xx多,唉!我就這樣完成了我的初馬!我真的好不甘心呀!
從4月開始跑步開始,7個月來的準備因為一連串的意外讓原先設想的結果變了調,套句九把刀的話「人生最厲害的就是這個but」,從來沒痛過的右腳踝在最重要的一天完全爆發!也許就是天意吧!不過雖然感到失落但並不感到失志,畢竟過去7個月的練習成果還在我身上,誰都帶不走!等休息好了,我會練的更勤一點,下一場好好雪恥,我的跑步故事也許會因為有這場初馬6小時,而變的高潮迭起!
後記:馬拉松場上,也許追求的不應該只是快,本來我一直很想拼命練到以後可以上台領獎,但馬拉松不應該只是這樣,在我走路的同時,看到了許多很棒的場景,像有1位永慢的跑友跑不動走在我前方,突然另一個永慢的追上他鼓勵他,2個人又跑了起來,誰說跑步是孤獨的呢?不少人跑了又走,走了又跑,雖然很慢,但他們邁向終點的心是跟第一名一樣的。以前聽過很多這種話,但真正自己在後面慢慢走體會過一次後,才發現馬拉松真的很迷人。
題外話:
XT的馬拉松錶真的電力很足,星期六吃喜酒時不小心壓到開機,發現時電力剩2格,本來很擔心會撐不完,想不到超乎預期的6小時後,它還有一格。
賽前宣言: 初馬加油!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
97.26 km MIZUNO Wave Idaten 3 GR 累積 :
187.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'48" | 00:06'48" |
2 | 06'05" | 00:12'53" |
3 | 05'21" | 00:18'14" |
4 | 05'26" | 00:23'40" |
5 | 05'09" | 00:28'49" |
6 | 05'08" | 00:33'57" |
7 | 05'19" | 00:39'16" |
8 | 05'12" | 00:44'28" |
9 | 05'19" | 00:49'47" |
10 | 05'30" | 00:55'17" |
11 | 05'31" | 01:00'48" |
12 | 05'12" | 01:06'00" |
13 | 05'27" | 01:11'27" |
14 | 05'50" | 01:17'17" |
15 | 07'36" | 01:24'53" |
16 | 05'35" | 01:30'28" |
17 | 06'02" | 01:36'30" |
18 | 05'49" | 01:42'19" |
19 | 05'57" | 01:48'16" |
20 | 05'47" | 01:54'03" |
21 | 07'54" | 02:01'57" |
22 | 09'15" | 02:11'12" |
23 | 10'33" | 02:21'45" |
24 | 05'38" | 02:27'23" |
25 | 06'31" | 02:33'54" |
26 | 08'02" | 02:41'56" |
27 | 10'30" | 02:52'26" |
28 | 09'46" | 03:02'12" |
29 | 09'46" | 03:11'58" |
30 | 10'11" | 03:22'09" |
31 | 10'16" | 03:32'25" |
32 | 08'51" | 03:41'16" |
33 | 10'04" | 03:51'20" |
34 | 11'27" | 04:02'47" |
35 | 12'48" | 04:15'35" |
36 | 12'43" | 04:28'18" |
37 | 13'13" | 04:41'31" |
38 | 12'57" | 04:54'28" |
39 | 14'15" | 05:08'43" |
40 | 13'21" | 05:22'04" |
41 | 10'44" | 05:32'48" |
42 | 11'39" | 05:44'27" |
43 | 10'41" | 05:55'08" |
43.5 | 26'50" | 06:08'44" |