早上擔任桐花路跑的志工
志工福利還不錯
有桐花路跑的賽事紀念衣還有紀念品跟志工費
回家休息補眠後竟然睡到晚上了
一看外頭雨還是下不停
那就在家做輕量版的肌力重訓就好了

5kg啞鈴-二頭肌平舉 10下*10
5kg啞鈴-二頭肌平舉側邊 10下*10
5kg啞鈴*2-下胸臥推 20*3
8kg壺鈴-四頭肌後舉 10下*4
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仰臥起坐 15下*8
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棒式 60sec
側棒式 60sec*2
臀搭橋 60sec
單腿臀搭橋 60sec*2