7.2 km | 00:39:26 | 05:29/km日期: 2017-04-11 20:22 - 地點: 板二運動場 - 天氣: 晚上有涼風 - 平均心率: 151 - 卡路里: 400 Cal - 總步數: 6090 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 66%
Pace: 05'32" / 04'30" / 06'06" / 06'01" / 04'25" / 06'04" / 04'32" / 12'19" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'37" (+02'23") | 432 / 432 | 155 / 96 |
2 | | 04'35" (+00'21") | 1000 / 1433 | 181 / 119 |
3 | | 04'28" (+00'14") | 602 / 2036 | 181 / 123 |
4 | | 19'54" (+15'40") | 100 / 2136 | 49 / 102 |
5 | | 04'33" (+00'19") | 1001 / 3138 | 183 / 119 |
6 | | 04'18" (+00'04") | 603 / 3742 | 182 / 127 |
7 | | 18'54" (+14'40") | 105 / 3847 | 64 / 82 |
8 | | 04'28" (+00'14") | 1004 / 4852 | 183 / 121 |
9 | | 04'14" | 601 / 5453 | 183 / 128 |
10 | | 17'55" (+13'41") | 111 / 5565 | 58 / 96 |
11 | | 04'38" (+00'24") | 1001 / 6567 | 181 / 118 |
12 | | 04'25" (+00'11") | 607 / 7174 | 182 / 123 |
13 | | 43'06" (+38'52") | 34 / 7208 | 28 / 82 |
天天跑第15天
10 公里間歇跑 6x1600m
又偷懶兩趟 意志力呀
Easy: 5:35~6:15 輕鬆跑
Interval: 4:25 間歇跑
Tempo: 4:50 配速跑 (目標完賽 03:30:00)
Long: 5:20 長距離
Recovery: 6:30 恢復跑
一: 10 公里輕鬆跑 / 或休息
二: 5 公里輕鬆跑 + 10 公里間歇跑 (6x1600m, 3x3200m, 2x4800m)
三: 10 公里輕鬆跑
四: 5 公里輕鬆跑 + 16 公里配速跑
五: 10 公里輕鬆跑
六:24~32 公里長距離
日:8公里恢復跑
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
246.01 km 百變Y拖 累積 :
452.2 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'32" | 00:05'32" |
2 | 04'30" | 00:10'02" |
3 | 06'06" | 00:16'08" |
4 | 06'01" | 00:22'09" |
5 | 04'25" | 00:26'34" |
6 | 06'04" | 00:32'38" |
7 | 04'32" | 00:37'10" |
7.2 | 12'17" | 00:39'26" |