10.3 km | 00:46:42 | 04:31/km日期: 2013-11-07 04:47 - 地點: 松林社區 - 天氣: 晴~強陣風 - 平均心率: 164 - 卡路里: 643 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%
Pace: 04'41" / 05'01" / 04'17" / 04'26" / 04'26" / 04'29" / 04'29" / 04'34" / 04'32" / 04'33" / 03'49" /
前2K熱身
後8K~~800M+200M間歇
練到後來感覺像均速跑~~唉
強烈體力不繼感~~
回程雙連劉正宏說~~是練不夠的關係
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 239.05 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'41" | 00:04'41" |
| 2 | 05'01" | 00:09'42" |
| 3 | 04'17" | 00:13'59" |
| 4 | 04'26" | 00:18'25" |
| 5 | 04'26" | 00:22'51" |
| 6 | 04'29" | 00:27'20" |
| 7 | 04'29" | 00:31'49" |
| 8 | 04'34" | 00:36'23" |
| 9 | 04'32" | 00:40'55" |
| 10 | 04'33" | 00:45'28" |
| 10.3 | 03'48" | 00:46'42" |
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