8.3 km | 00:47:09 | 05:42/km日期: 2013-11-04 20:16 - 總爬升: 130 m - 地點: 朝陽操場+後山一趟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 59 - 卡路里: 749 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 64%
Pace: 05'26" / 06'06" / 06'46" / 05'55" / 05'25" / 05'20" / 05'13" / 05'05" / 06'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" (+00'23") | 1014 / 1014 |
| 2 | | 06'08" (+01'06") | 1015 / 2030 |
| 3 | | 06'43" (+01'41") | 1001 / 3032 |
| 4 | | 05'53" (+00'51") | 1004 / 4036 |
| 5 | | 05'28" (+00'26") | 1016 / 5052 |
| 6 | | 05'16" (+00'14") | 1006 / 6059 |
| 7 | | 05'14" (+00'12") | 1001 / 7060 |
| 8 | | 05'02" | 1014 / 8075 |
| 9 | | 05'31" (+00'29") | 274 / 8350 |
回台灣後第一次練跑，
本週也要參加田中馬了，
所以就速度放慢，距離也縮短，
暖個身一下，準備迎接第十馬囉，
今天在次試了一下虎走，發現上下坡明顯比AR來的不穩定，
看來比賽還是得穿AR，虎走還是留著平路的半馬或練習用就好。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
137.43 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE 累積 :
918.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 06'06" | 00:11'32" |
| 3 | 06'46" | 00:18'18" |
| 4 | 05'55" | 00:24'13" |
| 5 | 05'25" | 00:29'38" |
| 6 | 05'20" | 00:34'58" |
| 7 | 05'13" | 00:40'11" |
| 8 | 05'05" | 00:45'16" |
| 8.3 | 06'56" | 00:47'09" |
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