余宗緯 2013/11/03 訓練日誌

余宗緯新北市
ID 8876

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余宗緯

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:01:47 | 05:43/km | 第1馬

新北市八里左岸全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-11-03
成績	04:01:47
總名次	- / -
分組名次	37 / -
平均速度	05:43/km

官方證書

余宗緯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'57")

00:22'57"

00:46'27"

10 km

(00:46'27")

00:23'30" (+00'33")

15 km

(01:09'56")

00:23'29" (+00'32")

00:47'47" (+01'20")

20 km

(01:34'14")

00:24'18" (+01'21")

25 km

(01:59'22")

00:25'08" (+02'11")

00:53'39" (+07'12")

30 km

(02:27'53")

00:28'31" (+05'34")

35 km

(03:01'43")

00:33'50" (+10'53")

01:17'42" (+31'15")

40 km

(03:45'35")

00:43'52" (+20'55")

Finish

(04:01:47)

日期: 2013-11-03 06:00 - 地點: 八里左岸 - 卡路里: 2127 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'24"

1005 / 1005

04'32"

(08'58")

04'30" (+00'06")

1005 / 2011

04'43"

(13'41")

04'40" (+00'16")

1010 / 3021

04'41"

(18'22")

04'40" (+00'16")

1000 / 4022

04'44"

(23'06")

04'42" (+00'18")

1004 / 5026

展開計圈分析

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余宗緯

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余宗緯

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新北市

余宗緯

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初馬也是赤足初馬
前半馬有在目標100分內
在23k開始抽筋爆掉，之後每跑ㄧ會就停下來拉筋
明明腳還能跑就是筋ㄧ直在抽，雙腳小腿抽,膝蓋內側抽，連腳底板也抽，最後只好邊走邊跑拖這回來了
只能說訓練不足，低標也沒到

賽前宣言: 以賽待訓，加油

11月累積里程 : 207.97 km

赤足累積 : 1456.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

PJ, Rubato 和其他 77 人說推

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余宗緯我還想加強訓練耶，哈哈

2013-11-04 16:08 ·

1 個人推

K.UEI 恭喜完成初馬

2013-11-04 19:21 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'29"	00:08'55"
3	04'40"	00:13'35"
4	04'41"	00:18'16"
5	04'41"	00:22'57"
6	04'45"	00:27'42"
7	04'29"	00:32'11"
8	04'44"	00:36'55"
9	04'49"	00:41'44"
10	04'43"	00:46'27"
11	04'39"	00:51'06"
12	04'39"	00:55'45"
13	04'41"	01:00'26"
14	04'47"	01:05'13"
15	04'43"	01:09'56"
16	04'51"	01:14'47"
17	04'54"	01:19'41"
18	04'49"	01:24'30"
19	04'45"	01:29'15"
20	04'59"	01:34'14"
21	04'56"	01:39'10"
22	05'03"	01:44'13"
23	04'49"	01:49'02"
24	05'01"	01:54'03"
25	05'19"	01:59'22"
26	05'08"	02:04'30"
27	05'19"	02:09'49"
28	05'12"	02:15'01"
29	06'18"	02:21'19"
30	06'34"	02:27'53"
31	07'56"	02:35'49"
32	06'47"	02:42'36"
33	06'15"	02:48'51"
34	06'06"	02:54'57"
35	06'46"	03:01'43"
36	06'52"	03:08'35"
37	12'11"	03:20'46"
38	08'43"	03:29'29"
39	08'07"	03:37'36"
40	07'59"	03:45'35"
41	08'13"	03:53'48"
42	07'37"	04:01'25"
41.8	-1'-48"	04:01'51"