kenliao 2013/11/03 訓練日誌

kenliao 台中
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kenliao

全馬 | 03:58:13 | 05:38/km | 第7馬

新北市八里左岸全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-11-03
成績	03:58:13
總名次	154 / -
分組名次	33 / -
平均速度	05:38/km

官方證書

kenliao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20"

00:50'32"

10 km

(00:50'32")

00:26'12" (+01'52")

15 km

(01:18'05")

00:27'33" (+03'13")

00:56'18" (+05'46")

20 km

(01:46'50")

00:28'45" (+04'25")

25 km

(02:15'34")

00:28'44" (+04'24")

00:59'32" (+09'00")

30 km

(02:46'22")

00:30'48" (+06'28")

35 km

(03:17'48")

00:31'26" (+07'06")

01:00'03" (+09'31")

40 km

(03:46'25")

00:28'37" (+04'17")

Finish

(03:58:13)

日期: 2013-11-03 06:00 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3114 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

24'30"

(24'30")

04'52"

5029 / 5029

26'16"

(50'46")

05'14" (+00'22")

5017 / 10047

27'47"

(01:18'33")

05'30" (+00'38")

5044 / 15092

29'00"

(01:47'33")

05'45" (+00'53")

5037 / 20129

29'01"

(02:16'34")

05'45" (+00'53")

5043 / 25173

展開計圈分析

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不知道是不是不習慣穿鞋子跑,越跑越累,25K過後遇到赤腳的財哥追上我,就順勢把鞋子脫掉拿著跑,順利保四...

賽前宣言: 三重娘家近,報啦~太魯閣馬再說啦

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 353.60 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 689.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jerryhsu, 謝進興和其他 20 人說推

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觀看另 3 則留言

黃世杰恭喜完賽~

2013-11-04 08:38 ·

蘇打又SUB4了~水喔!

2013-11-05 09:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'44"	00:09'20"
3	05'01"	00:14'21"
4	04'57"	00:19'18"
5	05'02"	00:24'20"
6	05'03"	00:29'23"
7	05'02"	00:34'25"
8	05'37"	00:40'02"
9	05'14"	00:45'16"
10	05'16"	00:50'32"
11	05'29"	00:56'01"
12	06'05"	01:02'06"
13	05'25"	01:07'31"
14	05'15"	01:12'46"
15	05'19"	01:18'05"
16	05'55"	01:24'00"
17	05'28"	01:29'28"
18	05'51"	01:35'19"
19	05'29"	01:40'48"
20	06'02"	01:46'50"
21	05'30"	01:52'20"
22	05'38"	01:57'58"
23	05'20"	02:03'18"
24	06'10"	02:09'28"
25	06'06"	02:15'34"
26	05'44"	02:21'18"
27	06'59"	02:28'17"
28	05'44"	02:34'01"
29	05'39"	02:39'40"
30	06'42"	02:46'22"
31	05'49"	02:52'11"
32	07'00"	02:59'11"
33	06'24"	03:05'35"
34	05'34"	03:11'09"
35	06'39"	03:17'48"
36	05'32"	03:23'20"
37	05'38"	03:28'58"
38	06'01"	03:34'59"
39	05'42"	03:40'41"
40	05'44"	03:46'25"
41	05'50"	03:52'15"
42	05'31"	03:57'46"
41.9	-80'-35"	04:03'10"