今日領跑，幫朋友配速，前10k配6,20，後10k配6,40到7,10。中間休息三次，終於完成。因為跑得很穩，途中還有女生跟在我們後頭，跟了5k才離開。

領跑是一種藝術，要以後方跑者的能力為優先考量，要注意他的呼吸、注意他的腳步、注意他的體力、注意他的安全。當他太衝，要幫他壓速；當他無力，要適當激勵。

我想到過去好多大哥大姐與朋友為我領跑過，我曾經是個又慢又喘的弱雞，但這些提攜與點滴，使我能漸漸跟上。我特別感謝柯淑萍柯姐，當我腳傷未癒、跨不開步伐，我完全學習了柯姐的步頻，另外還有黃國書大哥、單台澎大哥、方鄒昭鴻會長、富山大哥、小陳大哥等，還有一些互相激勵並指導我的前輩伙伴，如Chung Cheng、黃博群、辛明宏等(抱歉無法全部打上)，還有給我很多復健指導的張小志。所以我很清楚感覺到，跑步不是一個人的事，希望未來能多為人領跑、補給。