謝進興 2013/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

謝進興新竹
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11.2 km | 01:01:20 | 05:28/km

日期: 2013-10-31 05:12 - 地點: 松林~新庄子~鳳坑~球場~松林 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 629 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

Pace: 05'53" / 05'24" / 05'01" / 05'02" / 05'10" / 05'20" / 05'22" / 05'39" / 06'13" / 05'33" / 05'16" / 07'28" /

慢跑11K湊足300K月跑量

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 301.68 km

XT 上傳 | 11 years ago

mikeshieh, Diver Chen 和其他 52 人說推

·

觀看另 3 則留言

yiwei WOW~~~300KM~~~讚~~~

2013-10-31 12:14 ·

2 個人推

2013-10-31 19:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'24"	00:11'17"
3	05'01"	00:16'18"
4	05'02"	00:21'20"
5	05'10"	00:26'30"
6	05'20"	00:31'50"
7	05'22"	00:37'12"
8	05'39"	00:42'51"
9	06'13"	00:49'04"
10	05'33"	00:54'37"
11	05'16"	00:59'53"
11.2	07'28"	01:01'20"

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