彭道良 2017/03/05 訓練日誌

彭道良台中
ID 3009

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彭道良

全馬 | 05:15:08 | 07:28/km | 第88馬

高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2017-03-05
成績	05:15:08
總名次	428 / 910
分組名次	60 / 137
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'08")

00:35'08" (+02'03")

01:08'13"

10 km

(01:08'13")

00:33'05"

15 km

(01:43'21")

00:35'08" (+02'03")

01:14'38" (+06'25")

20 km

(02:22'51")

00:39'30" (+06'25")

25 km

(02:59'23")

00:36'32" (+03'27")

01:15'50" (+07'37")

30 km

(03:38'41")

00:39'18" (+06'13")

35 km

(04:23'36")

00:44'55" (+11'50")

01:22'34" (+14'21")

40 km

(05:01'15")

00:37'39" (+04'34")

Finish

(05:15:08)

日期: 2017-03-05 06:01 - 總爬升: 355 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 6753 Cal - 總步數: 48909 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 86%

賽前宣言: 第88馬

賽後評分: 補給與交管很好~路線算是很親民的。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 141.72 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳泳全, 梁澤鈞和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	06'25"	00:14'54"
3	06'23"	00:21'17"
4	07'41"	00:28'58"
5	06'10"	00:35'08"
6	06'59"	00:42'07"
7	06'16"	00:48'23"
8	06'32"	00:54'55"
9	06'53"	01:01'48"
10	06'25"	01:08'13"
11	06'24"	01:14'37"
12	06'42"	01:21'19"
13	06'31"	01:27'50"
14	08'37"	01:36'27"
15	06'54"	01:43'21"
16	07'10"	01:50'31"
17	08'45"	01:59'16"
18	07'45"	02:07'01"
19	07'05"	02:14'06"
20	08'45"	02:22'51"
21	06'40"	02:29'31"
22	08'00"	02:37'31"
23	06'35"	02:44'06"
24	08'37"	02:52'43"
25	06'40"	02:59'23"
26	08'29"	03:07'52"
27	06'39"	03:14'31"
28	07'25"	03:21'56"
29	08'55"	03:30'51"
30	07'50"	03:38'41"
31	09'25"	03:48'06"
32	08'00"	03:56'06"
33	08'16"	04:04'22"
34	11'09"	04:15'31"
35	08'05"	04:23'36"
36	08'58"	04:32'34"
37	08'51"	04:41'25"
38	06'36"	04:48'01"
39	06'51"	04:54'52"
40	06'23"	05:01'15"
41	06'46"	05:08'01"
42	07'00"	05:15'01"
42.2	66'30"	05:29'09"