11.2 km | 01:09:01 | 06:10/km日期: 2017-03-07 19:45 - 總爬升: 159 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 804 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 67%
Pace: 08'59" / 06'01" / 06'03" / 05'56" / 05'56" / 05'47" / 06'01" / 05'45" / 07'27" / 06'11" / 07'08" / 08'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'55" (+01'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'01" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'02" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'55" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'56" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'46" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'01" (+00'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'44" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'17" (+00'33") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'55" (+00'11") | 900 / 9900 |
| 11 | | 15'52" (+10'08") | 15 / 9915 |
| 12 | | 07'03" (+01'19") | 283 / 10198 |
| 13 | | 11'22" (+05'38") | 21 / 10220 |
| 14 | | 06'26" (+00'42") | 310 / 10531 |
| 15 | | 10'54" (+05'10") | 22 / 10554 |
| 16 | | 06'40" (+00'56") | 299 / 10853 |
| 17 | | 16'02" (+10'18") | 15 / 10869 |
| 18 | | 06'50" (+01'06") | 292 / 11161 |
| 19 | | 11'25" (+05'41") | 2 / 11164 |
出來混總是要還的, 東馬兩個月的課表基本上只碰到一次下雨, 跑完剛恢復的第一次課表就躲不過, 大雨還是穿著雨衣出去完成訓練, 總覺得只要偷懶一次就會有第二次, 練跑練心! 芝加哥繼續努力! (當然還太早, 接下來到五月底之前是玩越野時間, 哈!)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
123.67 km 
asics tarther kainos 4 累積 :
396.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'59" | 00:08'59" |
| 2 | 06'01" | 00:15'00" |
| 3 | 06'03" | 00:21'03" |
| 4 | 05'56" | 00:26'59" |
| 5 | 05'56" | 00:32'55" |
| 6 | 05'47" | 00:38'42" |
| 7 | 06'01" | 00:44'43" |
| 8 | 05'45" | 00:50'28" |
| 9 | 07'27" | 00:57'55" |
| 10 | 06'11" | 01:04'06" |
| 11 | 07'08" | 01:11'14" |
| 11.2 | 08'01" | 01:12'33" |
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