Stan 2017/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

Stan 台中
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133.6 km | 05:49:28 | 22.9 km/h

日期: 2017-03-04 05:54 - 總爬升: 960 m - 平均心率: 147 - 踏頻: 81 - 卡路里: 4027 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:05'42"

(01:05'42")

18.27 (-14.45)

20000 / 20000

2

49'01"

(01:54'43")

24.49 (-8.24)

20000 / 40000

3

43'44"

(02:38'27")

27.48 (-5.25)

20000 / 60000

4

01:08'23"

(03:46'50")

17.56 (-15.17)

20000 / 80000

5

36'46"

(04:23'36")

32.73

20000 / 100000

展開計圈分析

被陳哥80的很慘

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 709.50 km

TCX 上傳 | 7 years ago

莊良雄, Lin阿達和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.9	1.3 %
2	25.7	-0.8 %
3	25.9	0.0 %
4	19.8	1.3 %
5	15.8	1.5 %
6	20.8	1.7 %
7	21.4	1.5 %
8	19.4	1.6 %
9	26.9	2.3 %
10	34.6	-0.7 %
11	23.5	-1.2 %
12	36.4	-0.9 %
13	5.5	-0.5 %
14	20.9	1.9 %
15	12.7	4.3 %
16	19.9	3.4 %
17	22.4	2.3 %
18	19.8	3.0 %
19	19.0	3.6 %
20	19.3	1.7 %
21	24.2	3.3 %
22	28.8	-1.6 %
23	29.8	-1.3 %
24	31.6	3.0 %
25	24.5	2.0 %
26	26.3	2.3 %
27	22.8	2.0 %
28	26.5	-0.5 %
29	13.9	-0.6 %
30	28.6	2.2 %
31	19.6	2.0 %
32	22.2	1.8 %
33	33.3	1.8 %
34	28.8	1.8 %
35	24.5	2.2 %
36	20.3	2.2 %
37	21.6	1.8 %
38	36.7	2.0 %
39	34.3	2.0 %
40	18.3	2.0 %
41	26.3	2.8 %
42	14.4	2.9 %
43	20.6	2.2 %
44	31.9	2.0 %
45	22.8	2.0 %
46	30.5	2.3 %
47	30.5	1.7 %
48	33.3	1.5 %
49	29.5	2.0 %
50	33.3	-0.2 %
51	28.1	2.6 %
52	25.7	2.6 %
53	28.6	2.2 %
54	28.8	3.0 %
55	23.5	2.9 %
56	30.8	2.5 %
57	33.6	-1.0 %
58	33.3	2.5 %
59	31.9	1.8 %
60	34.0	-1.0 %
61	27.3	2.3 %
62	30.3	2.8 %
63	23.2	4.8 %
64	26.7	3.4 %
65	25.7	4.6 %
66	33.6	0.0 %
67	28.3	1.6 %
68	30.3	3.0 %
69	29.8	2.0 %
70	29.3	2.3 %
71	23.7	3.5 %
72	25.0	3.8 %
73	25.4	5.0 %
74	2.0	11.8 %
75	28.3	4.3 %
76	43.9	-3.4 %
77	40.0	-1.1 %
78	40.9	-1.6 %
79	35.0	-0.7 %
80	38.3	-1.7 %
81	35.6	-1.1 %
82	24.2	4.6 %
83	43.4	-3.4 %
84	34.0	-1.8 %
85	33.6	-2.0 %
86	33.3	-1.0 %
87	34.6	-1.3 %
88	29.3	2.7 %
89	34.6	-1.4 %
90	30.0	3.5 %
91	31.9	-0.8 %
92	40.0	-1.8 %
93	42.4	-3.5 %
94	32.1	-1.5 %
95	31.3	-1.5 %
96	34.0	-1.2 %
97	31.3	-0.7 %
98	31.3	-1.2 %
99	30.0	-1.3 %
100	27.5	-0.7 %
101	36.0	-1.2 %
102	27.1	-1.3 %
103	27.3	-1.0 %
104	30.0	-1.1 %
105	19.1	-1.4 %
106	27.5	-2.4 %
107	34.0	-0.5 %
108	39.1	-0.7 %
109	31.6	-1.2 %
110	37.9	-0.9 %
111	35.6	-1.0 %
112	37.5	-1.8 %
113	40.0	-1.4 %
114	39.6	-1.6 %
115	26.1	-1.0 %
116	29.0	-1.1 %
117	20.6	-1.3 %
118	23.2	-0.4 %
119	22.8	1.7 %
120	26.3	2.0 %
121	31.9	-1.6 %
122	17.7	-0.4 %
123	28.3	-1.4 %
124	22.1	2.3 %
125	21.1	2.2 %
126	28.1	-3.0 %
127	29.8	-1.4 %
128	30.3	-1.5 %
129	22.0	-3.4 %
130	30.3	-1.8 %
131	22.1	-2.4 %
132	4.4	-4.2 %
133	18.8	-1.7 %
133.6	23.1	-1.2 %

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