12.4 km | 01:08:31 | 05:32/km日期: 2012-08-12 16:25 - 總爬升: 652 m - 地點: 基隆外木山 - 天氣: 陰天,悶熱 - 卡路里: 746 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 94%
Pace: 05'27" / 05'35" / 05'41" / 05'39" / 05'42" / 05'43" / 05'44" / 05'38" / 05'34" / 05'40" / 05'28" / 04'55" / 04'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" | 1005 / 1005 |
| 2 | | 05'35" (+00'10") | 999 / 2005 |
| 3 | | 05'41" (+00'16") | 1005 / 3010 |
| 4 | | 05'40" (+00'15") | 1003 / 4013 |
| 5 | | 05'39" (+00'14") | 1010 / 5023 |
| 6 | | 05'45" (+00'20") | 1002 / 6026 |
| 7 | | 05'43" (+00'18") | 991 / 7018 |
| 8 | | 05'36" (+00'11") | 1006 / 8024 |
| 9 | | 05'34" (+00'09") | 1010 / 9035 |
| 10 | | 05'37" (+00'12") | 1004 / 10039 |
| 11 | | 05'25" | 995 / 11035 |
| 12 | | 04'57" | 1003 / 12039 |
昨天跑完光橋夜跑,今天特地來跑個12公里排遺下乳酸
雖然昨天的成績不盡理想,但往後還是要繼續加油才行!
8月累積里程 : 200.14 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 05'35" | 00:11'02" |
| 3 | 05'41" | 00:16'43" |
| 4 | 05'39" | 00:22'22" |
| 5 | 05'42" | 00:28'04" |
| 6 | 05'43" | 00:33'47" |
| 7 | 05'44" | 00:39'31" |
| 8 | 05'38" | 00:45'09" |
| 9 | 05'34" | 00:50'43" |
| 10 | 05'40" | 00:56'23" |
| 11 | 05'28" | 01:01'51" |
| 12 | 04'55" | 01:06'46" |
| 12.4 | 04'48" | 01:08'31" |
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