饅頭 2013/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:46:19 | 06:47/km | 第4馬

台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2013-10-27
成績	04:46:19
總名次	914 / -
分組名次	204 / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'39")

00:32'39" (+01'47")

01:04'51" (+00'14")

10 km

(01:04'51")

00:32'12" (+01'20")

15 km

(01:38'56")

00:34'05" (+03'13")

01:05'58" (+01'21")

20 km

(02:10'49")

00:31'53" (+01'01")

25 km

(02:41'41")

00:30'52"

01:04'37"

30 km

(03:15'26")

00:33'45" (+02'53")

35 km

(03:49'25")

00:33'59" (+03'07")

01:08'46" (+04'09")

40 km

(04:24'12")

00:34'47" (+03'55")

Finish

(04:46:19)

日期: 2013-10-27 06:36 - 總爬升: 497 m - 地點: 石岡水壩 - 天氣: 涼爽跑馬天 - 平均心率: 100 - 卡路里: 2499 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 64%

台中

饅頭

·

克服熬夜帶來的傷害，第4馬，不解釋～～爽

賽前宣言: 3馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 105.25 km

XT 上傳 | 11 years ago

david, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 10 人說推

·

Miffy 恭喜完賽ㄛ~

2013-10-28 05:37 ·

1 個人推

王同安恭喜！

2013-10-28 06:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'30"	00:13'44"
3	06'20"	00:20'04"
4	06'10"	00:26'14"
5	06'25"	00:32'39"
6	06'05"	00:38'44"
7	05'48"	00:44'32"
8	06'20"	00:50'52"
9	06'17"	00:57'09"
10	07'42"	01:04'51"
11	05'58"	01:10'49"
12	06'05"	01:16'54"
13	08'31"	01:25'25"
14	07'12"	01:32'37"
15	06'19"	01:38'56"
16	07'32"	01:46'28"
17	06'40"	01:53'08"
18	06'17"	01:59'25"
19	05'34"	02:04'59"
20	05'50"	02:10'49"
21	07'00"	02:17'49"
22	05'39"	02:23'28"
23	06'47"	02:30'15"
24	05'40"	02:35'55"
25	05'46"	02:41'41"
26	06'52"	02:48'33"
27	05'59"	02:54'32"
28	06'16"	03:00'48"
29	09'17"	03:10'05"
30	05'21"	03:15'26"
31	06'58"	03:22'24"
32	06'08"	03:28'32"
33	07'36"	03:36'08"
34	11'19"	03:47'27"
35	01'58"	03:49'25"
36	08'29"	03:57'54"
37	06'13"	04:04'07"
38	06'12"	04:10'19"
39	07'32"	04:17'51"
40	06'21"	04:24'12"
41	05'36"	04:29'48"
42	05'43"	04:35'31"
42.7	05'19"	04:39'21"

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