10.2 km | 00:49:16 | 04:51/km日期: 2017-02-14 17:39 - 地點: 景美河堤-政大 - 天氣: 風很大 - 平均心率: 162 - 卡路里: 603 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 48%
Pace: 05'06" / 05'04" / 04'51" / 04'58" / 05'05" / 04'51" / 04'42" / 04'41" / 04'43" / 04'35" / 04'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'06" (+00'32") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'03" (+00'29") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'51" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'57" (+00'23") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'05" (+00'31") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'50" (+00'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'42" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'40" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'43" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'34" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'14" | 156 / 10156 |
http://blog.sssun.com/20170214-2593/
sssun路跑誌_20170214_情人節傍晚景美河堤-政大_M10_10K
本週跑量10K，過去7天跑量32K
情人節比較早回家XDD，趁著天還沒黑出門動一動，一路以M配速往政大跑10K來回，剛出發就看到山貓團的瑤瑤姐從考試院方向跑來，跑起來輕輕鬆鬆氣色又好；跑著跑著在世新大學前看到小鍾和江江竟然已經趁著下午和煦的陽光已經跑完步散步而回，他們還問我今天怎麼這麼早就能出來運動啊XDD…
去程逆風跑在5分速均速，雖然寒流已過天氣回暖，但今天河濱的風不小吹得讓我有點頭痛，全程連外套都不敢脫下來就這樣以長袖上衣+外套完跑，回程順著風勢跑在4:40左右，狀況還ok，情人節就以10K的M配速小跑作為紀念，健康是最好的禮物啊！XDDDD
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170214_情人節傍晚景美河堤-政大_M10_10K
距離: 10.16 公里
時間: 0:49:16
平均步速: 4:51 分鐘/公里
平均移動步速: 4:47 分鐘/公里
最佳步速: 4:21 分鐘/公里
高度增加: 15 公尺
高度減少: 12 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.07 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.1
sssun路跑誌_20170214_情人節傍晚景美河堤-政大_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/2YfC0h
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
165.59 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'06" | 00:05'06" |
| 2 | 05'04" | 00:10'10" |
| 3 | 04'51" | 00:15'01" |
| 4 | 04'58" | 00:19'59" |
| 5 | 05'05" | 00:25'04" |
| 6 | 04'51" | 00:29'55" |
| 7 | 04'42" | 00:34'37" |
| 8 | 04'41" | 00:39'18" |
| 9 | 04'43" | 00:44'01" |
| 10 | 04'35" | 00:48'36" |
| 10.2 | 04'15" | 00:49'16" |
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