余宗緯 2013/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

余宗緯新北市
ID 8876

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28.1 km | 01:57:48 | 14.3 km/h

日期: 2013-10-20 12:04 - 總爬升: 129 m - 地點: 浮州，鶯歌，三峽，浮州 - 天氣: 陰 - 平均心率: 117 - 卡路里: 2042 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'33"

(03'33")

16.90 (-2.45)

999 / 999

2

05'24"

(08'57")

11.36 (-8.00)

1020 / 2020

3

04'31"

(13'28")

13.33 (-6.02)

1000 / 3020

4

04'02"

(17'30")

15.00 (-4.35)

1006 / 4026

5

04'10"

(21'40")

14.40 (-4.95)

999 / 5025

展開計圈分析

騎親子車陪家人遊車河，繞三鶯ㄧ圈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 28.09 km

XT 上傳 | 11 years ago

💫SAM, 王子(姐) 和其他 73 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.7	-2.0 %
2	11.4	2.3 %
3	13.3	-4.3 %
4	14.9	3.4 %
5	14.4	-3.0 %
6	10.9	-1.4 %
7	17.1	3.2 %
8	16.7	3.8 %
9	17.1	4.0 %
10	19.3	-1.4 %
11	14.7	-1.1 %
12	11.8	2.7 %
13	11.9	4.0 %
14	15.2	-3.2 %
15	16.2	3.0 %
16	15.1	-8.0 %
17	16.0	-1.6 %
18	17.5	-2.3 %
19	17.1	-1.0 %
20	9.6	2.6 %
21	13.0	-3.0 %
22	16.8	1.5 %
23	14.0	-1.6 %
24	13.9	3.3 %
25	15.6	2.2 %
26	16.1	-1.4 %
27	16.5	-2.0 %
28	12.4	2.3 %
28.1	3.7	2.7 %

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