10-23 34:15 5.56km 6:10/km 赤足 厚德國小外圍 轉順不求快，這種身體慢慢暖開的感覺很棒。穿鞋跑容易一開始就爆衝，自己要注意。

keep center of balance，兩腳掌落地時每次都會回到滾動的圓的固定切點上，骨盆順暢地轉動，沒有多餘摩擦讓腳掌自然離地。身體上下都平衡了，圓的感覺才會出來。