林文祺 2013/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

林文祺台中
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19.5 km | 02:00:15 | 06:10/km

日期: 2013-10-19 07:50 - 地點: 旱溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1029 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

Pace: 07'00" / 07'24" / 05'16" / 05'20" / 05'16" / 05'24" / 05'56" / 05'52" / 06'08" / 06'39" / 06'04" / 06'20" / 05'36" / 06'04" / 06'36" / 05'44" / 06'00" / 06'04" / 06'24" / 10'20" /

不錯的路線，沿路遇到其他跑友都會打招呼、問早。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 163.02 km

NIKE FREE 3.0 累積 : 250.8 km

GPX 上傳 | 11 years ago

廖益鴻, 四葉和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	07'24"	00:14'24"
3	05'16"	00:19'40"
4	05'20"	00:25'00"
5	05'16"	00:30'16"
6	05'24"	00:35'40"
7	05'56"	00:41'36"
8	05'52"	00:47'28"
9	06'08"	00:53'36"
10	06'39"	01:00'15"
11	06'04"	01:06'19"
12	06'20"	01:12'39"
13	05'36"	01:18'15"
14	06'04"	01:24'19"
15	06'36"	01:30'55"
16	05'44"	01:36'39"
17	06'00"	01:42'39"
18	06'04"	01:48'43"
19	06'24"	01:55'07"
19.5	10'20"	02:00'15"

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10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km