jason0527 2013/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

jason0527 苗栗
ID 5600

121 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

8.0 km | 00:47:10 | 05:52/km

日期: 2013-10-15 18:41 - 地點: 廣源科學園區之小雨傘 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 463 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 71%

Pace: 06'58" / 06'57" / 06'36" / 06'48" / 06'04" / 04'34" / 04'52" / 04'10" / 28'34" /

趁出國前把這個月的目標完成，雖然每個月訂的目標比較低一點(100KM)，目的是每個月都可以達成，而不會太大的壓力，這個月才過一半就達成了，剩下的半個月就輕鬆跑，月底還有石岡馬，但要出國五天，不知道能不能達成200KM，盡力囉
今天跟比較少在跑的同事一起跑，發覺這樣才能達到排乳酸的目的，果然前五公里跟他們一起跑，有那麼一點點效果，加上昨天跑太快了，一開始也跑不起來，所以速度剛剛好，5KM過後，也差不多熱身夠了，離100KM，還有3KM，於是衝刺一下，這一圈有下坡跟上坡，維持蠻不錯的速度，看來排乳酸的目的還是沒達成

10月累積里程 : 173.59 km

iPhone 上傳 | 11 years ago

胡芋子, 何國寶Eddie 和其他 38 人說推

·

觀看另 1 則留言

jason0527 這.....不好吧!?可能會越堆積越多喔~出國玩走路就會排乳酸了啦

2013-10-15 22:53 ·

vic huang 跑鞋帶去，有時間就跑啦~

2013-10-16 07:30 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'57"	00:13'55"
3	06'36"	00:20'31"
4	06'48"	00:27'19"
5	06'04"	00:33'23"
6	04'34"	00:37'57"
7	04'52"	00:42'49"
8	04'10"	00:46'59"
8.0	41'44"	00:47'35"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km