黑柯 2013/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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21.0 km | 01:49:31 | 05:12/km

日期: 2013-10-14 20:24 - 總爬升: 175 m - 地點: 蓮池潭至世運繞圈圈 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 55 - 卡路里: 1761 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 80%

Pace: 05'26" / 05'03" / 05'04" / 05'11" / 04'58" / 04'58" / 04'53" / 04'59" / 05'02" / 05'06" / 04'58" / 05'05" / 05'54" / 05'19" / 05'07" / 05'03" / 05'05" / 07'32" / 04'53" / 04'47" / 04'29" / 72'13" /

今天晚上參加蟲哥的宵夜團練~自己8點半先自己跑~跑到蓮池潭看萬年季湊熱鬧~跑了12K才過去團練~和老班底HOYO.家豪.俊和.強哥一起跑~強哥在後面害我都不敢減速~果然非常精實~也感謝強哥跑完順便載我回家

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 368.42 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

moonhoney, Bing Cheng 和其他 16 人說推

·

俊樺讚喔~蓮池潭萬年季還蠻不錯的~

2013-10-15 09:19 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'03"	00:10'29"
3	05'04"	00:15'33"
4	05'11"	00:20'44"
5	04'58"	00:25'42"
6	04'58"	00:30'40"
7	04'53"	00:35'33"
8	04'59"	00:40'32"
9	05'02"	00:45'34"
10	05'06"	00:50'40"
11	04'58"	00:55'38"
12	05'05"	01:00'43"
13	05'54"	01:06'37"
14	05'19"	01:11'56"
15	05'07"	01:17'03"
16	05'03"	01:22'06"
17	05'05"	01:27'11"
18	07'32"	01:34'43"
19	04'53"	01:39'36"
20	04'47"	01:44'23"
21	04'29"	01:48'52"
21.0	72'13"	01:49'31"

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