瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 2013/10/13 訓練日誌

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 澎湖
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瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

全馬 | 04:29:18 | 06:22/km | 第47馬

第五屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-10-13
成績	04:29:18
總名次	449 / -
分組名次	163 / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'29")

00:32'29" (+03'54")

01:03'45" (+03'18")

10 km

(01:03'45")

00:31'16" (+02'41")

15 km

(01:34'34")

00:30'49" (+02'14")

01:00'43" (+00'16")

20 km

(02:04'28")

00:29'54" (+01'19")

25 km

(02:33'03")

00:28'35"

01:00'27"

30 km

(03:04'55")

00:31'52" (+03'17")

35 km

(03:36'52")

00:31'57" (+03'22")

01:04'22" (+03'55")

40 km

(04:09'17")

00:32'25" (+03'50")

Finish

(04:29:18)

日期: 2013-10-13 06:32 - 總爬升: 331 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 3457 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

07'00" (+01'47")

996 / 996

06'35"

(13'34")

06'30" (+01'17")

1010 / 2007

06'20"

(19'54")

06'20" (+01'07")

998 / 3005

06'09"

(26'03")

06'11" (+00'58")

993 / 3998

06'26"

(32'29")

06'24" (+01'11")

1004 / 5003

展開計圈分析

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瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

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連日馬第2天全馬當做恢復跑，能跑429也很滿意。

賽前宣言: 第一次參加..好期待.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 287.71 km

XT 上傳 | 11 years ago

竹科地表最強大叔小馬哥, 許進成和其他 5 人說推

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kingman 真是強大

2013-10-14 22:14 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'33"	00:13'34"
3	06'20"	00:19'54"
4	06'11"	00:26'05"
5	06'24"	00:32'29"
6	06'13"	00:38'42"
7	06'10"	00:44'52"
8	06'40"	00:51'32"
9	06'01"	00:57'33"
10	06'12"	01:03'45"
11	06'02"	01:09'47"
12	06'33"	01:16'20"
13	06'43"	01:23'03"
14	05'50"	01:28'53"
15	05'41"	01:34'34"
16	05'25"	01:39'59"
17	06'20"	01:46'19"
18	06'06"	01:52'25"
19	06'03"	01:58'28"
20	06'00"	02:04'28"
21	05'25"	02:09'53"
22	05'38"	02:15'31"
23	05'13"	02:20'44"
24	06'06"	02:26'50"
25	06'13"	02:33'03"
26	06'47"	02:39'50"
27	07'28"	02:47'18"
28	06'01"	02:53'19"
29	05'52"	02:59'11"
30	05'44"	03:04'55"
31	06'37"	03:11'32"
32	06'09"	03:17'41"
33	06'47"	03:24'28"
34	05'54"	03:30'22"
35	06'30"	03:36'52"
36	07'13"	03:44'05"
37	06'03"	03:50'08"
38	07'15"	03:57'23"
39	05'53"	04:03'16"
40	06'01"	04:09'17"
41	05'39"	04:14'56"
42	05'58"	04:20'54"
42.4	08'15"	04:23'56"