5.3 km | 00:30:28 | 05:42/km日期: 2013-10-15 19:06 - 地點: 竹北體育場 - 天氣: 涼爽 微風 - 卡路里: 330 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%
Pace: 05'53" / 05'36" / 05'48" / 05'43" / 05'41" / 05'16" /
週日遠東半馬過後休息一天 左邊小腿還是有點疲勞
今日於竹北體育場進行恢復跑
跑完之後左邊小腿還是有點酸 但速度意外還不慢
接著參加人人體育舉行的慢跑課程
熱身之後 主要練習柔軟度
從一開始單人的柔軟操 到雙人的柔軟操
有人強迫伸展真的會把筋給拉得比平常還要開
拉完筋之後進行起立蹲下50*2
第二個50下就撐不太住 大腿好酸
接著進行100m 5分力衝刺*5
神奇的小腿竟然不痠了 可能是拉筋的功勞
但到了第4跟第5趟時還是有點疲累
今天總共進行5k恢復跑+柔軟度練習+大腿肌耐力+100m間歇 算是收穫不少的一天
10月累積里程 : 157.10 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'36" | 00:11'29" |
| 3 | 05'48" | 00:17'17" |
| 4 | 05'43" | 00:23'00" |
| 5 | 05'41" | 00:28'41" |
| 5.3 | 05'15" | 00:30'28" |
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