黃家偉（智邦路跑） 2013/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

黃家偉（智邦路跑）基隆
ID 868

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黃家偉（智邦路跑）

全馬 | 04:09:16 | 05:54/km | 第28馬

第五屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-10-13
成績	04:09:16
總名次	247 / -
分組名次	66 / -
平均速度	05:54/km

官方證書

黃家偉（智邦路跑）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57" (+00'40")

00:55'24"

10 km

(00:55'24")

00:27'27" (+00'10")

15 km

(01:22'41")

00:27'17"

00:55'26" (+00'02")

20 km

(01:50'50")

00:28'09" (+00'52")

25 km

(02:19'09")

00:28'19" (+01'02")

00:59'06" (+03'42")

30 km

(02:49'56")

00:30'47" (+03'30")

35 km

(03:22'46")

00:32'50" (+05'33")

01:04'34" (+09'10")

40 km

(03:54'30")

00:31'44" (+04'27")

Finish

(04:09:16)

日期: 2013-10-13 08:00 - 總爬升: 336 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 3000 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

基隆

黃家偉（智邦路跑）

·

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 289.09 km

GPX 上傳 | 11 years ago

九如, cclin 和其他 34 人說推

·

觀看另 9 則留言

黃家偉（智邦路跑）謝謝! 目前我在練前腳掌著地(蹠球部),
長距離(over 30k)訓練不足,還要加油!

2013-10-14 09:42 ·

cclin 在這麼熱的天氣完賽都是很厲害的！

2013-10-14 10:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'37"	00:11'14"
3	05'33"	00:16'47"
4	05'35"	00:22'22"
5	05'35"	00:27'57"
6	05'28"	00:33'25"
7	05'34"	00:38'59"
8	05'29"	00:44'28"
9	05'28"	00:49'56"
10	05'28"	00:55'24"
11	05'30"	01:00'54"
12	05'40"	01:06'34"
13	05'29"	01:12'03"
14	05'09"	01:17'12"
15	05'29"	01:22'41"
16	05'26"	01:28'07"
17	05'42"	01:33'49"
18	05'23"	01:39'12"
19	05'47"	01:44'59"
20	05'51"	01:50'50"
21	05'30"	01:56'20"
22	05'34"	02:01'54"
23	05'31"	02:07'25"
24	05'50"	02:13'15"
25	05'54"	02:19'09"
26	06'18"	02:25'27"
27	07'08"	02:32'35"
28	05'53"	02:38'28"
29	05'46"	02:44'14"
30	05'42"	02:49'56"
31	06'36"	02:56'32"
32	06'51"	03:03'23"
33	06'36"	03:09'59"
34	06'29"	03:16'28"
35	06'18"	03:22'46"
36	06'35"	03:29'21"
37	06'04"	03:35'25"
38	06'35"	03:42'00"
39	05'58"	03:47'58"
40	06'32"	03:54'30"
41	06'07"	04:00'37"
42	06'15"	04:06'52"
42.3	05'51"	04:08'35"

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