黑柯 2013/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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21.0 km | 01:53:41 | 05:24/km

日期: 2013-10-13 16:05 - 總爬升: 184 m - 地點: 左營至光榮碼頭來回 - 天氣: 悶熱轉涼爽 - 平均心率: 86 - 卡路里: 1759 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

Pace: 05'32" / 05'25" / 05'15" / 05'15" / 05'29" / 05'07" / 05'07" / 05'03" / 05'12" / 05'08" / 05'06" / 05'06" / 05'22" / 05'22" / 05'07" / 05'07" / 05'08" / 09'04" / 05'05" / 04'59" / 04'48" / 128'34" /

想說黃色小鴨到高雄都還沒去朝聖~今天就從家裡跑過去看看再跑回來~沿路經過蓮池潭.美術館.愛河直達光榮碼頭~真是人山人海~話說最近高雄活動真的很多~光今天就有左營萬年祭.光榮碼頭黃色小鴨.駁二大彩虹音樂節和小叮噹展覽~到處都是人~非常的熱鬧~感覺越來越進步了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 368.42 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

楊槑龍, hwashan 和其他 18 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'25"	00:10'57"
3	05'15"	00:16'12"
4	05'15"	00:21'27"
5	05'29"	00:26'56"
6	05'07"	00:32'03"
7	05'07"	00:37'10"
8	05'03"	00:42'13"
9	05'12"	00:47'25"
10	05'08"	00:52'33"
11	05'06"	00:57'39"
12	05'06"	01:02'45"
13	05'22"	01:08'07"
14	05'22"	01:13'29"
15	05'07"	01:18'36"
16	05'07"	01:23'43"
17	05'08"	01:28'51"
18	09'04"	01:37'55"
19	05'05"	01:43'00"
20	04'59"	01:47'59"
21	04'48"	01:52'47"
21.0	128'34"	01:53'41"

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成績 : 05:56:41

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