浮雲遊子 2013/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

浮雲遊子高雄
ID 1998

21 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

88.7 km | 04:10:54 | 21.2 km/h

日期: 2013-10-13 13:00 - 總爬升: 709 m - 地點: 家中→中寮山→台21線→台1線→家中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 89 - 卡路里: 2912 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 71%

好久沒騎單車了，利用下午時間騎，天氣稍熱但溫度不算高，騎往阿公店水庫繞經小崗山、大崗山、中寮山從台21線往回騎，速度雖不快但腳沒有疲累的感覺!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 114.59 km

Giant 2013 TCR ADVANCED 2

XT 上傳 | 11 years ago

阿波（波叔）, 穎子和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.5	-4.8 %
2	21.2	3.0 %
3	22.2	2.8 %
4	21.3	4.2 %
5	27.5	2.6 %
6	20.5	-3.0 %
7	26.9	-1.9 %
8	21.7	-2.2 %
9	28.6	5.4 %
10	26.9	-1.7 %
11	21.7	2.7 %
12	23.2	-2.1 %
13	24.5	-4.7 %
14	24.2	-1.7 %
15	24.7	-1.4 %
16	22.1	3.0 %
17	20.3	1.9 %
18	25.5	1.7 %
19	22.4	-5.4 %
20	20.2	-1.4 %
21	23.1	-0.7 %
22	18.8	2.8 %
23	11.8	6.4 %
24	29.5	-6.5 %
25	17.6	3.5 %
26	19.3	3.0 %
27	28.1	-2.5 %
28	17.4	3.8 %
29	28.8	-2.2 %
30	27.5	-4.0 %
31	19.5	3.5 %
32	18.7	3.0 %
33	14.0	4.9 %
34	27.3	-2.8 %
35	21.8	-1.3 %
36	16.0	2.7 %
37	14.9	-2.9 %
38	13.0	3.6 %
39	12.9	7.2 %
40	8.7	7.8 %
41	17.8	4.8 %
42	30.8	-2.2 %
43	15.5	4.5 %
44	28.1	-3.0 %
45	32.4	-6.3 %
46	25.0	-5.9 %
47	28.3	-3.7 %
48	25.2	-1.0 %
49	26.1	-2.0 %
50	29.5	-1.6 %
51	29.5	2.3 %
52	25.9	2.8 %
53	26.3	-1.3 %
54	29.0	-2.2 %
55	24.7	1.7 %
56	22.2	-3.0 %
57	25.9	-3.2 %
58	29.3	1.6 %
59	22.2	2.3 %
60	26.5	-1.9 %
61	24.0	2.3 %
62	24.3	2.3 %
63	18.8	-1.6 %
64	25.0	-0.6 %
65	25.2	2.0 %
66	17.6	2.2 %
67	22.8	3.0 %
68	32.1	-3.1 %
69	24.0	3.2 %
70	28.1	-2.0 %
71	24.8	2.3 %
72	25.5	-1.0 %
73	20.5	-2.2 %
74	25.9	-2.5 %
75	23.4	-2.0 %
76	24.7	2.8 %
77	24.5	-1.6 %
78	22.9	-0.9 %
79	21.4	2.3 %
80	22.1	2.3 %
81	16.9	3.2 %
82	12.7	3.0 %
83	11.2	8.4 %
84	16.4	5.2 %
85	23.5	-3.7 %
86	19.3	-10.8 %
87	22.2	-2.7 %
88	21.6	2.8 %
88.7	13.9	5.3 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km